Être attentif en mangeant. Bouger plus. Voilà les comportements fondamentaux requis pour perdre du poids et maintenir sa perte de poids, pas vrai? Or, les chercheurs constatent un nombre croissant de liens entre le manque de sommeil et le surplus de poids, comme l’indique l’hebdo. Bien que les raisons ne soient pas encore entièrement comprises, il semble y avoir un rapport entre ne pas assez dormir et les changements hormonaux influant sur l’appétit et la satiété. Alors, dans quelle mesure veillez-vous à la quantité et à la qualité de votre sommeil? Plusieurs parmi nous valorisent peu le sommeil. Pourtant, il ne s’agit pas d’une extravagance! Prendre soin de soi de cette manière essentielle peut vraiment rapporter.
Une bonne nuit de sommeil, c’est-à-dire sept ou neuf heures en moyenne, peut avoir une incidence sur comment vous vous sentez, votre façon de penser et votre capacité de faire des choix alimentaires sains. Être bien reposé vous aide à vous ressourcer physiquement, mentalement et émotivement, ce qui peut favoriser votre succès en matière de perte de poids. Vous serez moins stressé, plus conscientisé et plus apte à composer avec tous les imprévus de la vie, dont les tentations telles que les friandises et la malbouffe. Des études ont même montré une corrélation entre un sommeil insuffisant et le désir de consommer des aliments à teneur élevée en calories. N’est-ce pas étonnant de réaliser que quelque chose de simple comme dormir un peu mieux chaque soir peut vous aider à demeurer en contrôle?
Un plan efficace pour bien dormir
Commencez par établir la routine pour le coucher qui figure dans l’hebdo. Même si cela pourrait paraître farfelu au départ, l’ajout d’un rendez-vous de « sommeil » à votre horaire quotidien peut vous permettre d’accumuler les heures recommandées. Accordez-vous suffisamment de temps pour le souper, la famille et de petites tâches ménagères et autres avant de tomber dans les bras de Morphée. Engagez-vous à éteindre vos appareils électroniques (téléphone, tablette, ordinateur, télé) une heure avant l’heure que vous ciblez pour dormir afin de donner à vos yeux et à votre cerveau le temps nécessaire pour se détendre. La stratégie bien connue d’un bain ou d’une douche tiède peut être fructueuse : lorsque vous sortirez de la baignoire, la baisse de votre température corporelle pourrait vous donner envie de vous assoupir. Vous pourriez aussi choisir de lire un bon livre ou magazine ou d’écouter des sons relaxants à la radio avant de trouver le sommeil. À long terme, un massage peut vous aider à décompresser aussi — demandez à votre douce moitié de vous masser le dos avant le dodo!
Si vous éprouvez de la difficulté à dormir, examinez vos habitudes de sommeil. Certains moniteurs d’activité, dont Fitbit, font le suivi de la qualité et de la quantité du sommeil, ce qui vous donne des renseignements utiles pour améliorer votre repos nocturne. Tenir un journal de sommeil pendant une semaine pourrait aussi être utile; assurez-vous d’inclure les événements qui se sont déroulés durant le jour bien avant le coucher. Par exemple, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à dormir profondément. Mais, une séance de mise en forme trop près de l’heure du coucher peut vous stimuler. Donc, il est préférable de s’adonner à l’activité physique trois heures ou plus avant de vous mettre au lit.
Ce que vous mangez et quand vous mangez jouent également un rôle. Un repas lourd précédant le coucher peut vous garder éveillé tandis que votre estomac se démène pour le digérer. Si vous voulez une collation après le souper, choisissez un aliment léger avec un verre de lait ou une tisane propice à la détente. (N’oubliez pas de passer aux toilettes avant de vous endormir pour éviter qu’une vessie pleine vous réveille!)
Vous vous sentez maintenant un peu fatigué? Faites de beaux rêves!