Qu’est-ce qui vous procure davantage de plaisir : recevoir des compliments ou des critiques? La réponse est évidente, pas vrai? Alors, pourquoi semblons-nous si enclins à nous faire des reproches? Nous ne parlerions jamais de cette façon à un ami. Nous pensons peut-être qu’une approche négative nous incitera à atteindre nos objectifs. Par contre, c’est tout le contraire : l’autocompassion peut nous inspirer à accomplir des gestes sains qui portent des fruits sur la balance.
Des études ont montré que lorsque nous faisons preuve d’autocompassion et que nous acceptons nos succès et échecs sans les laisser nous décontenancer, nous pourrions moins craindre les échecs et être plus satisfaits de la vie.1 Il peut en résulter du succès dans le cadre de notre parcours de perte de poids. Les personnes qui s’adonnent à l’autocompassion sont plus enclines à bien manger, prendre soin d’elles-mêmes et ne pas reprendre le poids perdu.2,3
Que devez-vous donc faire pour vous aimer davantage? La démarche à suivre est la même que lorsque vous cherchez à forger des amitiés : prenez le temps d’apprendre à vous connaître, fournissez-vous du soutien et ne portez pas de jugement. Surtout, voyez le bon côté des choses.
Essayez ces sept suggestions :
1. Dressez une liste de vos qualités positives.
Lisez souvent votre liste. Elle peut inclure toutes sortes de choses comme être un pianiste de talent ou un parent dévoué. Énumérez chaque caractéristique qui fait de vous une personne sympathique et digne d’attention.
2. Prodiguez-vous un compliment chaque jour.
Soulignez une caractéristique différente — une agilité manuelle marquée, un style vestimentaire admiré, des compétences poussées au poker — et dites à haute voix : « J’adore mon/ma/mes ___. » Au départ, procéder ainsi pourrait paraître farfelu, mais c’est un moyen utile de contrer les doutes que vous pourriez avoir à votre égard.
3. Faites ce qui vous aidera à vous considérer de manière plus flatteuse.
Il peut s’agir de changer de coiffure ou de réorganiser votre frigo pour favoriser l’alimentation saine. Effectuez d’abord les activités les plus faciles afin de déployer avec une confiance accrue des efforts ultérieurs.
4. Offrez-vous régulièrement des gâteries non alimentaires
Achetez une nouvelle appli géniale, partez spontanément en escapade d’un jour. Vous feriez de telles choses pour plaire à un de vos proches, alors pourquoi ne pas agir de la sorte pour vous-même?
5. Passez du temps avec les gens qui se soucient de votre bien-être.
En un rien de temps, vous partagerez la bonne opinion qu’ils ont de vous! S’il n’y a pas suffisamment de personnes attentionnées dans votre entourage, songez à des façons d’augmenter leur nombre pour améliorer vos chances d’obtenir de la rétroaction positive. Posez-vous la question suivante : « Qui m’aidera à me sentir bien dans ma peau? »
6. Évitez les situations qui vous font douter de vos aptitudes.
Même des relations de longue date pourraient nécessiter une réévaluation si elles ont pour effet de vous démoraliser. Un parent ou un collègue semble toujours vous critiquer et vous mettre des bâtons dans les roues? Cherchez-vous en vain son approbation? Plutôt que d’accepter simplement ses reproches, vous pourriez :
vous distancer un peu de la relation.
cesser d’espérer qu’on approuve de vous.
répondre de manière plus confiante aux remarques sévères.
7. Essayez un peu de bienveillance.
Au lieu de vous en vouloir chaque fois que vous dérapez, accordez-vous le bénéfice du doute, comme vous le feriez pour les autres. Concentrez-vous sur vos réalisations et non sur vos défauts. Une fois que vous commencerez à regarder de plus près, le nombre de vos exploits vous étonnera sûrement.
1 Neff KD, Kirkpatrick KL, Rude SS. An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits.
2 Phillips ML, et al. Self-compassionate reactions to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin. 2013;39(7):911-926.
3 Mantzios M, Wilson JC. Exploring mindfulness and mindfulness with self-compassion-centered interventions to assist weight loss: Theoretical