Se détendre, se ressourcer et s’amuser devraient faire partie du quotidien, car ils favorisent le succès autant que bien manger et bouger plus. En réalité, prendre le temps de faire les choses qui vous rendent heureux peut être bénéfique pour vous.* De mini-évasions peuvent vous revitaliser, vous donner un nouvel élan et vous épanouir. Même quelques minutes par jour peuvent ajouter de l’équilibre à votre vie, ce qui peut réduire le stress, le sentiment d’être à plat et les excès alimentaires possibles.
Voilà pourquoi nous vous encourageons à vous consacrer quelques minutes de votre journée. Vous ne savez pas trop par où commencer? Consultez ces 30 idées.
Prenez 5 minutes et...
- Suspendez des lumières des Fêtes autour de votre terrasse ou patio.
- Asseyez-vous et envoyez des textos pour prendre des nouvelles de vos amis. Rester en contact avec vos proches est important pour votre état d’esprit.
- Publiez une ravissante photo sur Instagram – votre décor des Fêtes, votre souper appétissant et vous-même (pensez égoportrait!) constituent tous d’excellents sujets!
- Vous aimez être organisé? Faites le ménage dans votre portefeuille ou sac à main. L’effet agréable que cela engendrera vous étonnera.
- Visionnez une vidéo d’un animal mignon sur YouTube. Vous avez besoin de suggestions? Les loutres sont un formidable point de départ.
- Réservez en ligne auprès de votre bibliothèque locale des livres à lire.
- Mettez votre liste de lecture préférée en mode aléatoire et écoutez une ou deux chansons dont vous raffolez.
- Envie de maîtriser une nouvelle langue? Exécutez des exercices à l’aide de l’application DuoLingo.
- Essayez un masque pour le visage — nous adorons les préparations au charbon, à l’œuf et à l’avocat!
- Jouez avec votre enfant ou votre animal de compagnie!
Prenez 10 minutes et...
- pour regarder, sans acheter.
- Procurez-vous un café au café local et passez du temps seul.
- Visionnez une entrevue avec une célébrité sur YouTube. De nombreuses émissions diffusent de tels entretiens le jour où ils se produisent. Vous pouvez donc vous tenir au courant de ce que font vos vedettes préférées.
- Lisez quatre articles portant sur quatre thèmes différents — un sur un sujet lié au style de vie, un sur l’économie, un sur l’actualité mondiale et un sur autre chose encore. Cela vous stimulera sur le plan intellectuel!
- Faites le suivi de quelques repas si vous avez du retard… ou mieux encore, faites-en le suivi à l’avance!
- Levez-vous de votre bureau et faites une promenade… pour vous rendre au poste de travail de votre collègue, au parc ou au café... ne vous arrêtez pas avant d’atteindre 1 500 pas.
- Faites des étirements de yoga. Pour un regain d’énergie, essayez ces postures : chien tête en bas, pigeon, enfant, bébé heureux (si vous êtes seul) et montagne.
- Marchez dehors pendant 10 minutes après le souper.
- Accrochez de nouvelles photos — dans des cadres ou sur votre frigo.
Prenez 15 minutes...
- Rendez-vous à un marché public tôt le matin la fin de semaine. Vous éviterez les foules, obtiendrez les meilleurs produits et pourrez admirer une foule de magnifiques couleurs en un seul endroit.
- Prenez le temps de vous tricoter un nouveau foulard d’hiver. Après plusieurs pauses de 15 minutes, vous aurez quelque chose d’épatant à porter par temps froid.
- Visionnez une présentation TED sur YouTube à propos d’un sujet que vous ne connaissez pas du tout ou qui vous intéresse.
- Faites-vous faire une manucure, une pédicure ou un massage. Dans certaines boutiques, il suffit de 15 minutes pour profiter de ces services!
- Préparez des collations pour la semaine afin d’avoir sous la main des gâteries saines du lundi au vendredi.
- Savourez une boisson! Préparez avec soin du thé chaud, un délicieux cappuccino ou un cocktail léger et dégustez-le avec plaisir.
- Renseignez-vous quant au lieu où se déroulera la prochaine averse de météorites. Puis, allez la voir.
- Assoyez-vous sur un banc au parc et regardez les gens qui s’y trouvent.
- Désencombrez un petit coin de votre monde — des papiers dont vous n’avez plus besoin, des aliments périmés dans votre frigo ou des vêtements qui ne vous vont plus. Réglez un minuteur à seulement 15 minutes afin de ne pas trop vous démener, mais aussi d’avoir suffisamment de temps pour faire une différence.
- Coloriez. Oui! Vous avez bien lu! Essayez notre livre Vivez en couleurs!
*Sources : Boehm JK, Kubzansky LD. The heart’s content: the association between positive psychological well-being and cardiovascular health. Psychol Bull.2012;138(4):655-691. Lyubomirsky S, Layous K. How do simple positive activities increase well-being? Current Directions in Psychological Science. 2013;22(1):57-62.