Mettez fin à la faim émotionnelle

Cliquez ici pour pour accéder au sujet de cette semaine

« Manger ne règle rien que la faim. » Durant votre parcours de mieux-être, vous avez probablement entendu des variantes de cette affirmation. Pourquoi donc cherchons-nous souvent à manger lorsque nous sommes stressés ou tristes ou anxieux? La réponse est simple. La nourriture, surtout si elle est riche en matières grasses ou en sucre, peut temporairement contrer ces émotions en activant les centres de récompense dans notre cerveau et en les inondant de sentiments de plaisir.

Or, c’est la faim externe qui nous pousse à manger dans de telles situations et, contrairement à la faim physique ou interne, la consommation d’un nombre suffisant de calories ou d’une quantité suffisante de nourriture ne la comble pas. Il n’est pas étonnant alors que la faim émotionnelle puisse perturber nos efforts en matière de perte de poids.

Aliments (non) réconfortants

Plus de 50 pour cent des gens aux prises avec leur poids disent qu’ils se tournent souvent vers la nourriture lorsqu’ils vivent des émotions intenses. Et les choix que nous faisons quand nos émotions nous mènent au frigo ou au garde-manger ont tendance à être assortis de valeurs en PointsFutésMD élevées et à ne pas être très nutritifs. (Quel dommage qu’à des moments pareils nous n’ayons pas de fringales de pomme ou de brocoli!) Et pour empirer les choses, après le soulagement de courte durée que procure la consommation d’aliments « réconfortants », nous éprouvons des sentiments de culpabilité et de honte qui peuvent faire jaillir en nous l’envie de manger de nouveau.

La faim émotionnelle est un automatisme acquis qui peut devenir une habitude. Si vous vous tournez toujours vers la nourriture pour vous réconforter lorsque certaines émotions vous agitent, vous voudrez naturellement manger chaque fois que vous vous sentez ainsi. Cependant, comme l’explique l’hebdo, vous pouvez rompre cette habitude. Plutôt que d’avoir recours à la nourriture, vous pouvez trouver d’autres sources de véritable réconfort qui vous aideront à perdre du poids et à n e pas reprendre le poids perdu.

Ressentez vos émotions, ne les alimentez pas

Cela semble presque trop simple, mais laisser l’émotion suivre son cours peut aider. Les émotions sont comme des vagues : elles montent, elles atteignent un sommet, puis elles redescendent. Donc, manger lorsque vos émotions sont à leur point culminant peut vous réconforter à ce moment-là, mais l’émotion sera encore présente quand vous aurez fini de manger. Si vous pouvez reconnaître et tenir compte de l’émotion plutôt que d’essayer de la repousser, vous constaterez qu’elle se dissipera petit à petit.

Que voulez-vous réellement?

Le recadrage est une technique qui peut vous aider à obtenir précisément ce que vous cherchez. Disons que le soir vous grignotez des collations en regardant la télé. Vous avez soupé il y a une heure, alors vous n’avez probablement pas faim. Peut-être que vous éprouvez plutôt un sentiment de solitude. Que pouvez-vous faire pour composer, sans nourriture, avec ce sentiment? Vous pourriez appeler un ami ou un parent, inviter votre voisin à prendre le thé ou accéder à Connecter et obtenir de l’encouragement et des idées fructueuses d’autres membres.

Essayez une solution non alimentaire

Tout d’abord, distancez-vous de la nourriture. Demandez-vous ce que vous recherchez réellement et jetez un coup d’œil aux idées dans l’hebdo pour une façon saine de réorienter l’envie de manger lorsque vous n’avez pas faim. Par exemple, vous pourriez lire ou méditer ou même faire une pause de votre téléphone intelligent. Essayez aussi de prévenir plutôt que de guérir en cultivant le bonheur grâce à des mouvements simples et faciles.