Les conseils de Sabine Appelmans pour planifier un exercice

Sabine Appelmans n'est pas qu'une ancienne grande joueuse belge de tennis : c'est aussi une oratrice enthousiasmante qui motive chacun à puiser le meilleur de lui-même, tant au niveau mental que physique. Voici ses conseils pour planifier un exercice.

"Lorsqu'on s'est donné comme objectif de pratiquer une activité physique régulière, il est très important de la planifier. Si vous n'êtes pas (encore) habitué à vous entraîner régulièrement, voici quelques conseils :

  • Prenez l'habitude de faire du sport

Suspendez un calendrier à côté du lit ou d'un autre endroit où vous passez souvent et inscrivez-y une croix chaque jour où vous avez fait du sport. Vous vous souviendrez ainsi de la nécessité de bouger chaque jour. Les croix qui s'accumulent motivent à poursuivre vos efforts. On cultive ainsi une habitude. On dit qu'il faut en moyenne 3 semaines pour prendre le pli, mais cela dépend d'une personne à l'autre.

  • Ne pas attendre de résultats miraculeux

Quand on commence à faire du sport, il faut un certain temps avant d'en éprouver les bienfaits. Ce n'est pas parce qu'on mange sainement un jour qu'on perdra 1 kg le lendemain. Eh bien, c'est la même chose avec le sport : il faut se donner le temps d'en voir les résultats. Combien ? Cela dépend d'une personne à l'autre, généralement plusieurs semaines. Cependant, l'effort devient de plus en plus facile à soutenir. Mais il faut d'abord vaincre une première période sans grand résultat.

  • Apprendre à se connaître

Personne ne vous connaît aussi bien que vous-même. C'est donc à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Pour certains, ce sera se lever un quart d'heure plus tôt pour faire un exercice matinal et ne plus devoir y songer le reste de la journée. D'autres ont plus d'énergie le soir. Rien n'est bon ni mauvais, il faut juste trouver ce qui fonctionne. Si vous n'êtes pas très discipliné, faire du sport avec d'autres personnes peut être un moyen de pression. Et même à distance, par Skype."