Souriez

7 conseils relax pour trouver le sommeil

Dormir, indispensable à la santé

Un sommeil suffisant renforce le système immunitaire, améliore la capacité de concentration et d‘attention, favorise le bien-être et la bonne humeur. À l‘inverse, des carences de sommeil perturbent l‘équilibre. Il est même prouvé que les personnes dormant régulièrement moins de 6 heures connaissent un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Des études* ont également établi un lien entre le manque de sommeil et l‘envie de consommer des aliments caloriques. Car il est plus difficile de résister aux sirènes de délices salés et sucrés lorsqu‘on est épuisé. Bref, dormir suffisamment relève tout simplement du bon sens.

 

Bien se reposer

En suivant nos conseils avisés, vous serez plus détendu pour trouver plus vite le sommeil.

1. Éloignez la télévision, l‘ordinateur, le smartphone et les tâches professionnelles de votre lit.  Ainsi, le fait d‘aller au lit indique qu‘il est temps de dormir, et non de travailler ni de regarder un écran.

 

2. Couchez-vous tous les jours à la même heure. Cela contribue à trouver rapidement le sommeil et à dormir longtemps.

 

3. Évitez le café. On déconseille de boire encore du café entre 4 et 6 heures avant d‘aller au lit. Car la caféine est un excitant.

 

4. Ne mangez pas trop tard. Certes, la digestion n‘influence pas le sommeil en soi, mais si vous avez mangé juste avant d‘aller vous couchez, elle peut se révéler incommodante, provoquer des aigreurs ou des ballonnements. À l‘inverse, il n‘est pas bon non plus d‘aller dormir avec le ventre creux.

 

5. Augmentez progressivement la durée de votre sommeil. Si vous avez l‘habitude de dormir moins de 7 heures par nuit, essayez d‘abord de rallonger vos nuits d‘un quart d‘heure. Lorsque vous y serez habitué, allongez-la à nouveau de 15 minutes, etc.

 

6. Que faire quand vous ne trouvez pas de suite le sommeil ?

  • Levez-vous, faites autre chose et recouchez-vous seulement lorsque vous êtes vraiment fatigué.
  • Poursuivez la lecture de quelques pages de roman ou d‘un magazine.
  • Inspirez et expirez lentement et profondément.
  • Évitez de vous tourmenter pour rien.
  • Plus de conseils...

 

7. Pilates du sommeil. Ces brefs exercices d‘étirement vous aideront à tomber dans les bras de Morphée.

  • Étirements. Tenez-vous debout, serrez les mains en entrelaçant les doigts et tendez les bras au-dessus de la tête. Penchez-vous lentement vers la gauche et contractez les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations, puis changez de côté. Refaites cet exercice trois fois de chaque côté.
  • Genoux. Couchez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et saisissez l‘intérieur des pieds. Faites basculer les genoux vers l‘extérieur et remontez-les vers les épaules. Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations. Balancez ensuite lentement d‘un côté puis de l‘autre.
  • Jambes. Couchez-vous sur le dos, jambes tendues. Ramenez 8 à 10 fois le genou gauche vers la cage thoracique. Répétez l‘opération avec le genou droit. Ramenez les deux jambes vers la cage thoracique et maintenez la position pendant 8 à 10 respirations.
  • Respiration. Mettez-vous debout, serrez les mains en entrecroisant les doigts dans le dos. Respirez profondément 8 à 10 fois en ouvrant la cage thoracique et en regardant le plafond.

*Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK. The effects of partial sleep deprivation on energy balance:
a systematic review and meta-analysis. European journal of clinical nutrition. 2016.