Wat beweging met je doet

Wat gebeurt er in ons lichaam?
'Wie wil afvallen, moet bewegen', 'Sport helpt je calorieën verbranden, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en vermindert stress'. Die uitspraken heb je vast al vaker gehoord, maar weet je ook wat beweging met je lichaam doet?
Bij elke lichamelijke inspanning zijn verschillende spieren aan het werk. Daarbij verbruik je energie. Hoe intensiever de spieren tijdens het sporten worden aangesproken, des te meer energie je verbruikt. Je lichaam haalt energie uit suiker opgeslagen in lever en spieren (glycogeen).

De juiste bronnen aanspreken
De plaats waar suikers en vetten in energie worden omgezet, zijn de zogenaamde mitochondria, de kleine 'fabriekjes' van de spiercel. Bij sportdisciplines die een grote inspanning vragen, grijpt ons lichaam in de eerste plaats terug naar glucose (suiker) die in de vorm van glycogeen is opgeslagen in de spier. Deze koolhydraatreservoirs leveren energie die snel beschikbaar is en worden bijvoorbeeld bij een sprint als eerste 'aangesproken'.
Pas later gebruikt het lichaam de energie uit de vetreserves, die de grootste brandstoftanks zijn van ons lichaam.

Met elke stap iets goed doen voor je lichaam
Sport is een weldaad voor lichaam en geest, maar welk effect heeft beweging precies op ons lichaam?

• Botten en gewrichten
  Wie lichamelijk actief is, doet tegelijk iets voor de gezondheid van zijn beendergestel. Want beweging kan osteoporose (botontkalking) helpen voorkomen. Dat is precies zoals bij spieren: als ze niet meer voldoende worden gebruikt, neemt de spiermassa af. En indien de botten niet meer voldoende worden belast, dan worden de botten brozer.

• Hersenen
  De doorbloeding wordt verhoogd. Daardoor krijgen de hersenen meer zuurstofrijk bloed. Het mentale prestatievermogen verbetert. Bovendien worden endorfines, de zogenaamde gelukshormonen, vrijgemaakt. Stress en sombere stemmingen kunnen afnemen.

• Longen
  Door te bewegen wordt de ademhaling dieper en effectiever. Daardoor kan meer zuurstof worden opgenomen en worden de longen beter doorbloed. Vanuit de longen komt de zuurstof verder in de lichaamscellen.

• Hart en bloedvaten
  Uithoudingstraining kan de bloeddruk verlagen. Bovendien kan door sport de HDL-cholesterol ('goede' cholesterol) worden verhoogd. Hierdoor vermindert het risico op hart- en vaatziekten.