Wandelen voor beginners
Wandelen is laagdrempelig en past goed bij een actieve en gezonde levensstijl.
Wandelen en overgewicht
Beweging is naast een gezond voedingspatroon erg belangrijk bij het afvallen. Heb je tot nu toe niet (veel) aan lichaamsbeweging gedaan? Begin dan met kleine stapjes, bijvoorbeeld door te gaan wandelen. Wandelen is voor mensen met (veel) overgewicht een goede eerste stap naar meer bewegen.
Wandelen is laagdrempelig en je kunt het toepassen in je dagelijkse leven. Dit maakt wandelen een ideale activiteit om regelmatig te doen. Daarnaast zorgt het ook voor de nodige ontspanning, vermindert het stress en verbetert het je conditie.
Houd wel de volgende tips in je achterhoofd als je gaat wandelen:
Je zult transpireren als je gaat wandelen. Neem daarom als je lang gaat lopen een flesje water mee. Of vul je vochttekort weer aan na de wandeling. Drink bij voorkeur water en geen sportdrankjes. Sportdrankjes zijn vooral bedoeld voor gebruik bij intensieve en langdurige inspanning, maar zijn van geen of weinig waarde voor wandelaars. Bovendien bevatten ze veel energie.
Goede wandelschoenen en sokken zijn belangrijk om blessures en blaren te voorkomen. Ga voor aankoop van loopschoenen naar een speciaalzaak en laat je goed adviseren.
Gebruik een stappenteller of activity tracker om je vooruitgang bij te houden. Je kunt hiermee voor jezelf elke keer weer een nieuw doel stellen.
Wil je het wandelen nog intensiever maken, dan kun je ook je armen actie mee nemen in het ritme van je lichaam. Als je dan ook nog stevig doorstapt dan zorg je ervoor dat tal van spieren worden getraind.
Ben je toe aan variatie? Kies dan voor Nordic Walking. Hierbij wordt het hele lichaam gebruikt om te bewegen en in het bijzonder de schouders en de bovenarmspieren.
Ga samen met een vriend(in) wandelen! Je kunt ondertussen gezellig bijpraten en je zult minder geneigd zijn om een keer over te slaan.
Zoals bij andere sporten ook het geval is moet je wandelen opbouwen. Op onze Beweeg-pagina hebben we verschillende trainingsplannen voor beginnende wandelaars staan:
Podcast: 30 minuten wandelen voor beginners . Doe je oortjes in en begin!
Belangrijk! Bespreek bij ernstig overgewicht eerst met je huisarts welke sport voor jou geschikt is. Vooral als je al langere tijd niet aan lichaamsbeweging hebt gedaan of als je gezondheidsklachten hebt. Mocht je tijdens het sporten pijn krijgen, duizelig worden, last krijgen van extreme vermoeidheid of als je onwel wordt, stop dan meteen met sporten en ga naar de huisarts.