Positiever denken

Zo herken je de signalen van emo-eten

Gepubliceerd op 4 februari 2022
Emotie eten

Je hebt er vast wel eens van gehoord: emo-eten oftewel emotie-eten. Het is voor veel mensen een obstakel tijdens hun doel om gewicht te verliezen. Eten uit verveling, als sociale activiteit ("maar het is zo gezellig!"), omdat je stress hebt of omdat je vindt dat je het verdiend hebt; het zijn allemaal vormen van emotie-eten. Op deze momenten eten we vaak gedachteloos. Je eet niet om je honger te stillen, maar het geeft je op dat moment een goed gevoel. Je vult jezelf eerder dan dat je jezelf voedt. Soms zelfs met eetbuien tot gevolg.

Ben jij een emotie-eter?
Sta eens bewust stil bij de momenten dat je wil gaan eten. Bedenk dan goed of je écht honger hebt of dat er een andere reden is dat je wil eten. Misschien herken je één van de volgende situaties:
  • Je hebt een vervelende, drukke werkdag achter de rug en wordt blij van de gedachte om languit op de bank 'even iets lekkers te eten'.
  • Je bent je dag gestart met een ongezonder ontbijt dat je van plan was en denkt "nu eet ik voor lunch ook maar wat ik wil, want het is nu toch al verpest. Ik begin morgen wel weer opnieuw.".
  • Je voelt je verdrietig en als troost trek je een zak chips open en eet je een hele reep chocolade op.

De bovenstaande situaties zijn allemaal vormen van emotie-eten: je koppelt honger aan een emotie.

Signalen emotie-eten

Is het een specifiek voedingsmiddel waar je zin in hebt? Dan moet er een alarmbel gaan rinkelen. Dit is namelijk een belangrijk kenmerk van emotie-eten.

  • Als je verlangt naar een specifiek product of bepaalde smaak ("ik heb zin in iets zoets"), dan wijst dit vaak op emo-eten. Je hebt jezelf waarschijnlijk (onbewust) aangeleerd om bepaalde voedingsmiddelen als beloning te zien. Denk maar aan die troost-chocoladereep.
  • Vaak zijn het niet de meest gezonde voedingsmiddelen waar we naar willen grijpen als we eten uit emotie. Het zijn meestal sterk bewerkte producten met een hoog gehalte aan koolhydraten en verzadigd vet, zoals chips, cake, snoep of chocolade. Deze producten bevatten ingrediënten die ervoor zorgen dat je er steeds meer van eet.
Controle krijgen over emotie-eten

Als je de signalen van emo-eten eenmaal herkent, kun je er controle over krijgen. Wil je weten hoe je emotie-eten de baas kunt worden? Lees dan hier verder!