Hoe je met WeightWatchers kunt blijven genieten van een etentje

[{"type":"p","children":[{"text":""},{"type":"br"},{"text":""},{"type":"br"},{"text":""},{"type":"br"},{"text":""}]}]

Happy hour met je beste vriend(in), een zakenlunch, vrijdag-frietdag of eten bij je favoriete restaurant; al deze dingen kun je blijven doen terwijl je het WeightWatchers programma volgt. We laten hieronder zien hoe!

1. Speel met je Points® Budget

[{"type":"p","children":[{"text":""},{"type":"br"},{"text":""},{"type":"br"},{"text":""},{"type":"br"},{"text":""}]}]

2. Herken Points-vriendelijke gerechten

Het ene restaurant heeft natuurlijk gezondere keuzes op de menukaart dan het andere restaurant, maar overal kun je gezonde opties vinden als je goed zoekt. Kijk maar eens bij de onderstaande voorbeelden:

Sushi-restaurants

Meestal wat lager in Points:
Edamame, misosoep, zeewiersalade, gestoomde gyoza, sashimi, gegrilde zalm of garnalen (zonder saus en weinig olie).

Meestal hoger in Points:
Tempura , sushi met zoete, sticky of romige sausjes, knapperige toppings/omhulsels (zoals gebakken uitjes of panko).

Midden-Oosterse restaurants

Meestal wat lager in Points:
Linzensoep, tabouleh, salades met een lichte dressing, hummus, baba ganoush, kipspiezen.

Meestal hoger in Points:
Knoflooksaus, romige dips, gefrituurde falafel, broodgerechten.

Mexicaanse restaurants

Meestal wat lager in Points:
salsa, ceviche, fajitas met kip of garnalen, vistaco’s, gerechten met bonen, verse groenten.

Meestal wat hoger in Points:
Nacho’s, burrito’s, enchilada’s, gefrituurde gerechten zoals uien- en inktvisringen.

Griekse restaurants

Meestal wat lager in Points:
Griekse salade, tzatziki, gevulde wijnbladeren, gegrilde vis, kipfilet of garnalen, souvlaki van kip.

Meestal wat hoger in Points:
Moussaka, mixed grill, gyros, suzuki (gegrilde burger).

Visrestaurants

Meestal wat lager in Points:
Gestoomde mosselen, tonijntartaar, gegrilde vis, fruits de mer, oesters, salades.

Meestal wat hoger in Points:
Gefrituurde gerechten (zoals garnaalkroketten, inktvisringen of kibbeling), pasta’s en ravioli met romige sauzen, fish and chips, bisque, gerechten met witte wijn en room.

Ontbijt, lunch of brunch

Meestal wat lager in Points:
Ei met groenten, salade met een lichte dressing, volkorentoast met avocado en ei, broodje met kip- of kalkoenfilet, acai bowl, yoghurt met fruit, chiapudding, huisgemaakt bananenbrood, fruitsalade.

Meestal wat hoger in Points:
Spek, pannenkoeken, eggs benedict, croissantjes, taart en gebak, bagels, burgers, bitterballen en andere gefrituurde snacks.

Blijf op schema met dit stappenplan

Heb je moeite om vooruit te plannen? Of heb je bijna geen Points meer? De onderstaande tips kunnen je helpen om de juiste keuze te maken:

1. Check voordat je naar het restaurant gaat, hoeveel Points je nog over hebt en wat je nog meer gepland hebt staan die week. Bepaal vervolgens hoeveel Points je wil besteden aan eten en drinken.
   
   

2. Bepaal, terwijl je de menukaart bestudeert, wat je eerste gerecht gaat worden. Onze tip: kies voor een soepje of een gerecht bestaande uit ZeroPoints, zodat je ergste trek verdwijnt.
   
   • Als de voorgerechten er heel lekker uitzien; kies er eentje om vooraf te delen met iemand en bestel nog een voorgerecht als hoofdgerecht.
   
   • Als de hoofdgerechten er heel lekker uitzien; kies het gerecht waar je het meeste zin in hebt en kies vervolgens een of meerdere gezondere bijgerechten (kies voor een salade of groenten in plaats van friet of rijst om Points te besparen).
   
   • Als de desserts er heel lekker uitzien; sla dan het voorgerecht over en kies een licht hoofdgerecht (bijvoorbeeld vis met groenten of een maaltijdsalade). Zo bespaar je Points voor dat heerlijke dessert!
   
   

3. Als je besteld, wees dan niet bang om de bediende te vragen voor een verzoekje. Zo kun je bij een salade vragen of ze de dressing apart willen serveren, of vragen of ze voorzichtig kunnen doen met het gebruik van olie en/of boter. Ook kun je vragen of ze ingrediënten kunnen weglaten of vervangen. Bij een wokgerecht zou je bijvoorbeeld kunnen vragen om kipfilet te gebruiken in plaats van varkensreepjes.
   
   

4. Als je eten is geserveerd, probeer er dan echt van te genieten. Ben je bewust van iedere hap en probeer langzaam te eten. Geniet vooral van het gezelschap! Heb je genoeg? Voel je dan niet verplicht om je bord helemaal leeg te eten. Als je klaar bent, kun je je servet over de restjes eten heen leggen, zodat het eten uit het zicht is.
   
   
   

Toch meer gegeten dan je had gepland?

Voel je niet schuldig! Dit is volkomen normaal. Het betekent niet het einde van je afvaltraject. We geven je een aantal do's en don'ts:

• ✅ DO: Focus je op de eerstvolgende maaltijd. Kijk of dit een gerecht kan zijn dat wat lager in Points is. En vergeet het niet bij te houden! Elke eerstvolgende maaltijd kun je zien als een frisse start. Het belangrijkste is dat je de draad zo snel mogelijk weer oppakt.
  
  

• 🚫 DON’T: Geef niet op! Je staat niet meteen in het rood als je een briefje van 10 euro verliest, toch? Je let wellicht alleen wat beter op. Zo kun je ook je Points Budget zien.
  
  

• ✅ DO: Denk vooruit en plan! Waarom ging het mis deze keer? Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen? Misschien ging je met honger de deur uit en kun je de volgende keer een klein tussendoortje nemen. Maak een plan zodat de kans kleiner wordt dat het weer gebeurt.
  
  

• 🚫 DON’T: Wees niet te streng voor jezelf! Praat tegen jezelf zoals je ook tegen je beste vriend(in) zou praten. Iedereen maakt fouten, als je er maar van leert.
  
  

• ✅ DO: Vier je overwinningen, ook al zijn ze klein. Een hele dag al je maaltijden bijgehouden en binnen je Budget gebleven? Reden genoeg om trots op jezelf te zijn. Reflecteer dagelijks aan het einde van de dag wat goed (en evt. minder goed) ging en beloon jezelf als je kleine doelen hebt behaald. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het opschrijven van drie positieve dingen aan het einde van elke dag. Je zult zien dat je na verloop van tijd een positieve(re) mindset gaat ontwikkelen.
  
  

• 🚫 DON’T: Sluit geen voedingsmiddelen uit. Bepaalde voedingsmiddelen of voedingsgroepen uitsluiten werkt vaak averechts. Hoe strenger je bent voor jezelf, hoe meer je het wil. Ga liever op zoek naar manieren hoe jouw favoriete voedingsmiddelen binnen je Budget passen. Afvallen gaat tenslotte om het aanpassen van je levensstijl en niet om een korte periode diëten!