Trainingsplan wandelen
15 minuten
Jouw doel na vier weken:
5 x per week 15 minuten cardiotraining (in vlot tempo lopen) = 75 min./week
Overzicht van 4 weken:
Week 1 - doel: 3 trainingen
Training 1
Pauze
Training 2
Pauze
Training 3
Pauze
Pauze
Week 2 - doel: 4 trainingen
Training 4
Pauze
Training 5
Pauze
Training 6
Pauze
Training 7
Week 3 - doel: 4 trainingen
Training 8
Pauze
Training 9
Pauze
Training 10
Pauze
Training 11
Week 4 - doel: 5 trainingen
Training 12
Pauze
Training 13
Pauze
Training 14
Training 15
Training 16
Lopen, week 1: 15 minuten cardiotraining – beginner
Dag 1 15 min
Dag 2
Dag 3 15 min
Dag 4
Dag 5 15 min
Dag 6
Dag 7
Jouw doel voor de eerste week 3 trainingen
In de eerste week gaat het er in de eerste plaats om dat je gevoel krijgt voor de tempo’s.
Dagen 1, 3 en 5: Aan de slag!
Jouw doel voor deze week: 3 x 15 minuten lopen
Kies een route en loop 15 minuten aan één stuk.
Experimenteer hier met het tempo: welk tempo beschouw je als gemakkelijk, gemiddeld of zeer vermoeiend?
TIP: Als je een stappenteller of activity tracker hebt, kun je gemakkelijk het aantal stappen per training of de afstand per training aflezen. Zo kun je de komende weken je vooruitgang volgen.
Lopen, week 2: 15 minuten cardiotraining – beginner
Dag 1 15 min
Dag 2
Dag 3 15 min
Dag 4
Dag 5 15 min
Dag 6
Dag 7
Jouw doel voor de tweede week: 4 trainingen
In de tweede week loop je in verschillende tempo’s.
Dagen 1, 3, 5 en 7
Jouw doel voor deze week: 4 x 15 minuten lopen
Kies een route en loop 15 minuten aan één stuk. Varieer de intensiteit:
5 min.: matig tempo
5 min.: vlot tempo
5 min.: matig tempo
Lopen, week 3: 15 minuten cardiotraining – beginner
Dag 1 15 min
Dag 2
Dag 3 15 min
Dag 4
Dag 5 15 min
Dag 6
Dag 7
Jouw doel voor de derde week: 4 trainingen
In de derde week loop je langer in een hoger tempo.
Dagen 1 en 3
Jouw doel voor vandaag: 1 x 15 minuten lopen
Kies een route en loop 15 minuten aan één stuk. Varieer de intensiteit:
3 min.: matig tempo
10 min.: vlot tempo
2 min.: matig tempo
Dagen 5 en 7
Jouw doel voor vandaag: 1 x 15 minuten lopen
Kies een route en loop 15 minuten aan één stuk. Varieer de intensiteit:
1 min.: matig tempo
13 min.: vlot tempo
1 min.: matig tempo
Lopen, week 4: 15 minuten cardiotraining – beginner
Dag 1 15 min
Dag 2
Dag 3 15 min
Dag 4
Dag 5 15 min
Dag 6
Dag 7
In deze week loop je 15 minuten aan één stuk en in een hoger tempo.
Dagen 1, 3, 5, 6 en 7
Jouw doel voor deze week: 5 x 15 minuten lopen
Kies een route en loop 15 minuten aan één stuk in een vlot tempo.