Stel richtlijnen op
Gemiddeld maken we 200 keuzes per dag. (Geen wonder dat keuzes maken zo moeilijk is als we moe zijn!) Als we van tevoren bedenken wat we gaan doen – "Als zus gebeurt, dan doe ik zo"– worden keuzes, zoals "Zal ik álle overgebleven kerstkoekjes opeten?", op het moment zelf een stuk eenvoudiger.
Dit kun je doen: Stel van tevoren een richtlijn op zodat je op het moment zelf geen energie hoeft te verspillen aan het maken van goede keuzes.
Neem een scenario in gedachten
Denk aan een scenario waarin je vaak op het moment zelf een keuze maakt waar je later spijt van hebt. Misschien wil je meer fruit eten, maar grijp je in plaats daarvan vaak naar de koektrommel.Bepaal wat je gaat doen
Bedenk van tevoren wat je echt wilt doen. Misschien wil je na het eten tijdens het tv-kijken een stuk fruit eten.Stel een richtlijn op
Gebruik je antwoorden bij de eerste twee punten om de volgende zin af te maken. "Als ____ gebeurt, doe ik ____." Jouw versie zou kunnen zijn: "Als ik tv ga kijken, pak ik alvast een stuk fruit mee."Doe een check
Beoordeel je richtlijn om zeker te zijn dat deze echt haalbaar is. Het mag niet teveel moeite kosten of lastig vol te houden zijn, zodat de kans groter is dat je de richtlijn zult toepassen. Hoe vaker je hem toepast, hoe eerder het een tweede natuur wordt.