Maak een gewoonte van het bijhouden van je Eetdagboek

Bedenk eens welke drie dingen je elke dag doet zonder na te denken. Bijvoorbeeld je tandenpoetsen, het bed opmaken en je e-mail checken. Deze gewoontes zijn een onderdeel van je routine geworden. Wil je profiteren van de afslankvoordelen van voeding bijhouden? Maak er dan een gewoonte van!

We hebben het vaak over het bijhouden van voeding. En als je hier nieuw bent (hoi, welkom!), bereid je er dan maar op voor dat je dit heel vaak gaat horen, want de wetenschap is glashelder: mensen die vaak hun voeding bijhouden, vallen meer af. Waarom? Als je je voeding bijhoudt, word je je bewust van wat en hoeveel je eet en drinkt.

En bewustzijn is cruciaal om kleine maar zinvolle veranderingen aan te brengen.

Het lastige is alleen dat voeding bijhouden tijd en moeite kost en dat wij mensen dingen eerder doen als ze eenvoudig zijn. Wanneer je het bijhouden van voeding voor jezelf dus zo eenvoudig mogelijk maakt, kun je het makkelijker volhouden. Deze tips kunnen je daarbij helpen:

• Bedenk richtlijnen en stel herinneringen in. Als je je voeding bijvoorbeeld na elke maaltijd bijhoudt, open dan de app zodra je je bord leeg hebt. Houd je liever alles in één keer bij? Zet dan een alarm op je telefoon voor een tijdstip dat jou goed uitkomt.

• Vergeet perfectie. Voeding consequent bijhouden met minder details is beter dan uitgeput raken omdat je elke hapje, elk ingrediënt en elke exacte portie probeert bij te houden.

Wanneer je gewoontes rondom effectief afvallen aanscherpt of creëert (zoals je voeding bijhouden), leg je de basis voor de weg naar een gezonde levensstijl. We houden immers van dingen die makkelijk zijn. En een paar gefocuste doelen zijn makkelijker en haalbaarder dan proberen je hele routine te veranderen.