Herken de herfstblues
Je bent moe, moe en nog eens moe... Het liefst trek je je dekbed over je hoofd of kruip je op de bank met een dekentje en een grote reep chocolade. Naar buiten voor een wandeling? Je moet er niet aan dénken. Herkenbaar? Dan kan het zijn dat je last hebt van de herfstblues.
Meer trek
Dat je een flinke dip kunt krijgen in de herfst is helaas geen fabeltje. Ongeveer 1 op de 3 mensen* heeft er elk jaar last van. Ze komen moeilijk uit bed, hebben minder energie en meer trek. Vooral suikerrijke snacks zijn haast niet te weerstaan. Belangrijkste oorzaak is een tekort aan daglicht, waardoor je biologische klok ontregeld raakt. Met grote gevolgen voor je energie en je humeur.
Symptomen van de herfstblues
Heb je de herfstblues, dan kan het lastig zijn om je aan het WW programma te houden. Het helpt in elk geval als je doorhebt dat je een herfstdip hebt. Je kunt er iets aan doen en je weet: het gaat weer voorbij.
Check de symptomen:
meer slaap nodig
weinig energie overdag
grotere eetlust
afvallen kan moeizamer gaan
meer trek in koolhydraat- en suikerrijk voedsel
sombere gevoelens
prikkelbaar
5 tips tegen de herfstblues en snackaanvallen
1. Zoek het licht op
Natuurlijk daglicht is het allerbeste middel tegen de herfstblues. Probeer dus overdag zo veel mogelijk naar buiten te gaan. Vooral in de middag is het zonlicht nog sterk. Geniet van de herfstkleuren in het bos of maak een ommetje tijdens je lunch. Een half uurtje buiten wandelen geeft al een energie boost. Goed voor je humeur én je verdient wat extra Points®.
2. Zet je ZeroPoint® voedingsmiddelen slim in
ZeroPoint voedingsmiddelen zijn producten die geen Points® waarden hebben en goed verzadigen door het hoge eiwitgehalte. Denk aan kip-en kalkoenfilet, cottage cheese en peulvruchten. Gebruik ZeroPoint voedingsmiddelen als basis van je maaltijden en vul aan met andere ingrediënten. Zo kun je lekkere verzadigde maaltijden samenstellen die je helpen met afvallen.
3. Creëer een goede slaaproutine
Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en sta ook weer op hetzelfde tijdstip op. Zo went je lichaam aan deze tijden en bouw je een routine op. Probeer felle schermen van je telefoon en/of tv te vermijden. Pak in plaats daarvan een goed boek of luister een podcast voor je gaat slapen.
4. Maak tijd voor jezelf
Neem elke dag een momentje voor jezelf. Plan het desnoods in je agenda in! En ook al is het verleidelijk, ga niet op de bank liggen voor je favoriete serie maar bedenk iets anders waar je van geniet. Boek in plaats daarvan een massage, lees een mooi boek, neem een lekker warm bad, restyle je interieur of probeer een nieuwe kruidenthee. Geniet! Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn. Door tijd voor jezelf te nemen zul je minder stress ervaren, wat het afvallen kan bevorderen.
5. Visualiseer je doel en je successen
Visualiseer je doel én je successen. Waarom wil je afvallen? En wat heb je al bereikt? Zie je het voor je? Zet dit op een speciale plek in je telefoon, schrijf het op in een notitieboekje of dagboek of maak een moodboard. Dit zal je extra motivatie geven op moeilijke momenten.
*https://radar.avrotros.nl/testpanel/uitslagen/item/1-op-de-3-heeft-last-van-een-winterdip-of-winterdepressie/