Zo stel je maaltijden samen die je kracht en energie geven

Krachttraining is niet de enige manier om je op kracht te focussen: ook wat je eet speelt een rol. Plan je maaltijden van tevoren om ervoor te zorgen dat je de juiste mix van voedingsstoffen binnenkrijgt.

Probeer dit eens:

Laten we er iets dieper induiken...

Een minder leuk feit over afvallen: naast vet verliezen veel mensen ook vetvrije massa (dat is alles in je lichaam wat geen vet is, waaronder spieren en botten). Dat is heel normaal, maar als je er te veel van verliest, verhoogt dat het risico op blessures, futloosheid en op termijn een trager metabolisme.

Daarom zijn eiwitten, calcium en vitamine D zo belangrijk: ze helpen om je vetvrije massa te beschermen.

Eiwitten: onderzoek toont aan dat veel eiwitten eten tijdens je afslanktraject helpt om je spieren te behouden en vetverlies te bevorderen. Eiwitten dragen ook bij aan de gezondheid van je botten.

Calcium & vitamine D: calcium staat erom bekend de botten op te bouwen, onderhouden en versterken. Maar het heeft ook vitamine D nodig om calcium uit de voeding op te nemen en vast te houden. Vitamine D zit vooral in vette vis. Calcium vind je voornamelijk terug in melkproducten.

Betekent dit dat je niet meer hoeft stil te staan bij andere voedingsstoffen? Of dat je allerlei eiwitshakes en supplementen moet gaan inslaan? Tuurlijk niet. Probeer gewoon om die drie voedingsstoffen bewust te gaan integreren in je maaltijden. Vlees en melkproducten zijn trouwens niet de enige voedingsmiddelen waarmee dat kan. Ook tofu, linzen, eieren en granen, bijvoorbeeld, bevatten eiwitten, calcium of vitamine D.