De zin en onzin van sportdrankjes
Sportdranken worden tegenwoordig door vrijwel iedereen gebruikt die op een of andere manier met sport bezig is. Maar is het nu werkelijk nodig om zo je energie op peil te houden, of kan men net zo goed water drinken?
Vochtverlies
Sporten gaat gepaard met vochtverlies. Bij grote inspanning en bij hoge temperaturen, kan dit wel oplopen tot 1 tot 2 liter per uur. Daarom is het belangrijk om zowel voor, tijdens, als na een inspanning voldoende te drinken. Dit voorkomt uitdroging, en hiermee de kans op bijvoorbeeld krampen.
Bij matige inspanning voldoet water prima om dit vochtverlies te compenseren.
Wanneer zijn sportdrankjes zinvol?
Bij intensieve sport waarbij veel vochtverlies optreedt, is het handhaven van de vochtbalans van groot belang. Voor sporters met een intensief trainingsschema kunnen daarom speciale sportdranken wel zinvol zijn. Gewoon water kan dan namelijk het nadeel hebben dat het dorstgevoel snel verdwijnt, waardoor je minder zal gaan drinken.
Ook voor de amateursporter die langer dan één uur intensief beweegt kan een sportdrank zinvol zijn.
Soorten sportdranken
Sportdrankjes zijn onder te verdelen in isotone, hypotone en hypertone dranken.
Een hypotone drank bevat per 100 ml minder suiker en elektrolyten dan de eigen vochten van het lichaam. Doordat de drank meer verdund is, wordt hij sneller opgenomen door het lichaam dan water.
Een isotone drank bevat per 100 ml ongeveer hetzelfde aantal suikers en elektrolyten als het lichaamsvocht en wordt daardoor even snel of sneller opgenomen dan water.
Een hypertone drank bevat per 100 ml meer suikers en elektrolyten, wat wil zeggen dat de drank geconcentreerder is en daardoor langzamer wordt opgenomen dan gewoon water.
Welke sportdrank?
Iso- of hypotone dranken hebben de voorkeur, omdat ze snel door het lichaam worden opgenomen.
In het algemeen geldt dat hypertone dranken vermeden moeten worden, omdat ze langer in de maag blijven en daardoor minder vocht toevoeren dan een isotone of hypotone drank. Bovendien verhogen ze het risico op maag- en darmklachten. Om die reden is bijvoorbeeld vruchtensap geen goede sportdrank. Als je toch vruchtensap wil drinken, kun je het verdunnen met gewoon water.
Bronnen: voedingscentrum.nl en gezondheidsnet.be