Bewegen is niet altijd iets dat we met plezier doen. Gelukkig is er een positieve kant: kleine, gemakkelijke stappen die je kunt nemen om je zweetmomemten te transformeren van iets dat je vreest, in iets waar je naar uitkijkt. En, we durven het te zeggen, je gaat het fantastisch vinden om te bewegen. Begin met deze 6 tips en maak sporten leuk.
1. Kies een activiteit die je leuk vindt
Als je niet van sporten houdt en jouw idee van bewegen is joggen op een loopband, wijzig dan je perspectief, zegt Heather Milton, een senior inspanningsfysioloog bij het sportprestatiecentrum van NYU Langone. "Je hoeft geen dingen te doen die gangbaar zijn of wat je vriend je zei te doen." Er is een uitlaatklep voor je - je hoeft hem alleen maar te vinden.
Om te beginnen, bedenk eens wat voor soort beweging je als kind leuk vond. Misschien was het zwemmen of wandelen over beboste paden op zaterdagmiddag. Het kiezen van een activiteit waar je echt van geniet, en niet teveel verwachtingen aan jezelf stelt, kan helpen om de tevredenheid te vergroten en elke teleurstelling te verminderen dat je je niet aan onrealistische schema's of doelen hebt kunnen houden, zegt Matt Delaney, C.S.C.S., een trainer in New York.
2. Meng sporten
Schakel nadat je iets hebt gevonden dat je leuk vindt van tijd tot tijd je routine uit. Niet alleen zullen je spieren profiteren, maar diversiteit helpt ook om verveling te voorkomen. "Als je workout overbodig wordt, ben je minder geneigd om eraan vast te houden," zegt Delaney. Denk na over hoe je jouw vorm van beweging het beste kunt complimenteren. Bijvoorbeeld, als je graag in je buurt hardlooopt, balanceer dan al die bestrating door je beenspieren in een yogales in het weekend uit te rekken. Het zal je pijn verlichten en je routine doorbreken.
3. Zet de beats aan
"Je kunt genieten van beweging door sporten te koppelen aan muziek waar je van houdt", zegt klinisch psycholoog Michael Brustein, Psy.D. "Lopen terwijl je naar liedjes luistert die je ziel raken, kan bewegen aangenaam maken, bevrijden en kan aanvoelen alsof je danst." Als je de muziek opzet terwijl je aan het trainen bent, helpt het je je ook aan de oefeningsroutine vasthouden, volgens een studie van het University Health Network.
4. Denk buiten de sportschool
"Denken over een uur naar de sportschool gaan, kan ontmoedigend zijn", zegt Brustein. Als je een beter hanteerbaar doel hebt, zal het minder belastend zijn, zegt hij. Een paar ideeën: neem 10 minuten extra tijd om lopend je lunch op te halen met een collega in plaats van het eten te bestellen. Of als je in een stad woont, geniet dan van een mooie ochtend door naar je werk te lopen in plaats van in de auto te springen. Kleine veranderingen kunnen het verschil maken.
5. Zweet met een vriend
Ontmoet vrienden in de sportschool. Een studie van de Universiteit van Aberdeen onthulde dat sporten met een partner je vaker kan laten bewegen. Dat is vooral waar als je partner ondersteunend is. "Jezelf omringen met vergelijkbare mensen met vergelijkbare doelen is super belangrijk", zegt Milton. "Je krijgt een goed ondersteuningssysteem, niet alleen een trainer die zegt 'ra ra ra, ga door!' Vaak begrijpt deze persoon dat niet alles vanzelf gaat. Ze zijn onderdeel van je team."
6. Focus op de kleine overwinningen
"Er zijn veel verschillende manieren om je succes te meten als het op beweging aankomt," zegt Milton. De weegschaal is niet de enige indicator van vooruitgang. Milton stelt voor om dingen op te nemen zoals hoe je je voelt na het sporten of hoeveel gewicht je optilt. Op deze manier kun je de voortgang zien naarmate je je fitnessroutine langer volgt. En voor die dagen waarop niets lijkt te werken, onthoud: sporten als onderdeel van een gewoonte is een overwinning op zichzelf.