Tips & Tricks

Doelen bereiken

Volg deze stappen en je bent goed vertrokken.

Heb je een einddoel voor gewichtsverlies in het vizier? Mooi! Maar stel ook tussentijdse doelen, want dat maakt het makkelijker om daarnaartoe te werken. Zo doe je het.

Wekelijkse doelen opstellen

Het is een stuk makkelijker om je ultieme doel te bereiken als je het opdeelt in kleinere, bereikbare tussentijdse doelen. Een doel is eenvoudiger te bereiken als het aan deze vier criteria voldoet:

  • Specifiek
    Zeg niet: “Ik ga gezonder eten.”
    Maar wel: “Op maandag en woensdag neem ik een slaatje met kip mee naar het werk.”
  • Te doen
    Zeg niet: “Ik begin met elke ochtend 10 km te gaan hardlopen.”
    Maar wel: “Ik begin met elke ochtend 2 km te wandelen.”
  • Actief
    Zeg niet: “Ik wil stoppen met snoepen na het avondeten.”
    Maar wel: “Ik neem vanaf nu een stuk fruit als ik na het avondeten nog iets zoets wil.”
  • Relevant
    Zeg niet: “Ik wil weer in mijn jeans uit de middelbare school kunnen.”
    Maar wel: “Ik wil mij goed voelen in een badpak als we dit jaar met vakantie gaan.”

Bepaal doelen die werken voor jou

Hoe? Hou het om te beginnen op één of twee doelen tegelijk. Hoe meer je aandacht verdeeld is, hoe minder kans je hebt om je doel te bereiken. Gun jezelf de tijd om je eerste paar doelen te bereiken (en dat zo te houden) totdat ze echt deel uitmaken van je routine. Richt je pas dan op nieuwe, verdere doelen.

Hoe gaat dat in de praktijk?

Om een langetermijndoel te bereiken, heb je een traject nodig met kleinere tussentijdse doelen, zodat je ook onderweg voelt dat je progressie maakt. Een tussentijds doel kan zijn om je ongezonde avondsnack in te ruilen voor een stuk fruit, of om twee of drie keer per week een stukje te gaan joggen, of om elke zaterdag boodschappen voor de komende week te doen. Die kleine doelen kunnen op zich onbeduidend lijken, maar na verloop van tijd kunnen ze samen een groot verschil maken.

En niet vergeten...

Verandering komt er niet zomaar. Verandering bereik je door doelen te stellen en van je ervaringen te leren.