Menu hebdomadaire WW | WW France

Alimentation
Menu hebdomadaire WW
L'atout principal de monWW+ est indiscutablement sa souplesse. Chaque Membre WW choisit ce qu'il souhaite manger, en fonction de ses goûts et de ses préférences.
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Fonctionnement du menu hebdomadaire


Vous connaissez maintenant votre budget SmartPoints® et les aliments à ZeroPointTM qui correspondent à votre couleur : vert, bleu ou violet.

Cette semaine, pour encore plus de succès, nous vous proposons des menus et 10 recettes pour apprendre les bases d’une journée équilibrée, quelle que soit votre couleur.

Suivez les journées de menus telles quelles ou inspirez-vous de leur construction. Dans tous les cas, si certains repas vous semblent trop copieux pour votre faim du moment, n’oubliez pas que vous pouvez économiser jusqu’à 4 SmartPoints à reporter dans vos SmartPoints hebdos. Adaptez vos journées à votre vie !

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Avec monWW, c’est facile !


Si, au contraire, vous avez plus faim, une sortie ou un repas plus riche, vous pouvez utiliser vos SmartPoints hebdos. Ils sont là pour vous apporter encore plus de liberté et de flexibilité.

Nous vous proposons des menus basés sur un budget de 30, 23 ou 16 SmartPoints® journaliers selon que vous suiviez monWW en vert, bleu ou violet.

Cependant, vous constaterez qu’ils varient entre -4 et +4 autour de ces SmartPoints journaliers ; cela vous montre comment les économies de certaines journées peuvent se reporter sur d’autres.

• Vous pouvez ajouter des aliments ou augmenter la taille de vos portions si votre budget SmartPoints est supérieur ou si vous souhaitez utiliser vos SmartPoints hebdos.

• Vous pouvez suivre ces menus comme ils sont, choisir parmi les repas des différentes journées ou cuisiner les recettes qui vous sont proposées (vous en avez un aperçu page suivante). Pensez simplement à noter ou enregistrer les SmartPoints de vos repas au moins à la fin de votre journée pour rester dans votre budget SmartPoints.

• N’hésitez pas à échanger les aliments à ZeroPointTM contre d’autres comme vous le souhaitez, selon vos goûts et la saison.

• Les boissons ne sont pas précisées. Consommez 1, 5 à 2 L de liquide par jour dont 1 L d’eau, soit l’équivalent de 8 verres. De même, choisissez thé, café ou infusion comme vous le souhaitez mais si vous ajoutez du lait ou du sucre, comptez-les. Et n’oubliez pas de compter les SmartPoints de vos boissons alcoolisées, de vos sodas et de vos jus de fruits.

• Vous pouvez remplacer les herbes aromatiques, condiments et sauces à 0 SmartPoints comme vous le souhaitez, selon vos goûts.

• Vous pouvez saler et poivrer à votre convenance. Goûtez tout de même vos plats avant de saler puisqu’il est recommandé de limiter sa consommation de sel.

• Pour les recettes, vous disposez d’indications : Nombre de SmartPoints par personne / part selon votre couleur

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Exemple de menu hebdomadaire


Les différents repas sont toujours composés de façon similaire, afin de vous aider à avoir une alimentation saine qui contribue à une perte de poids au quotidien. Découvrez encore + de recettes healthy pour ne jamais être en panne d'inspiration.

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Menu de la semaine : Jour 1

VERTBLEUVIOLET
30 unités SmartPoints23 unités SmartPoints16 unités SmartPoints
Petit déjeuner (9)Petit déjeuner (7)Petit déjeuner (4)

50g de flocons d'avoine, avec

50g de flocons d'avoine, avec50g de flocons d'avoine, avec
10g d'amandes100g de fromage blanc 20% nature10g d'amandes
100g de fromage blanc 20% natureFruit frais100g de fromage blanc 20% nature
Fruit fraisThé ou CaféFruit frais
Thé ou CaféThé ou Café
Déjeuner (11)Déjeuner (9)Déjeuner (5)
Jambonneau (150g) cuitJambonneau (150g) cuitJambonneau (150g) cuit
180g de semoule cuite et de ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile 140g de semoule cuite et de ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile Semoule complète cuite et de ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Collation (2)Collation (0)Collation (0)
1 pot de yaourt nature classiqueYaourt nature classiqueYaourt nature classique
Dîner (8)Dîner (7)Dîner (7)
Tomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilicTomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilicTomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilic
Paëlla rapidePaëlla rapidePaëlla rapide
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Intégrez ces recettes à un menu ou inspirez-vous en cette semaine. Retrouvez toutes les recettes et les menus de ce livret sur l’appli WW et ww.com

Menu de la semaine : Jour 2

VERTBLEUVIOLET
26 unités SmartPoints19 unités SmartPoints12 unités SmartPoints
Petit déjeuner (8)Petit déjeuner (5)Petit déjeuner (4)
Omelette Côte d'IvoireOmelette Côte d'IvoireOmelette Côte d'Ivoire
2 pots de petits suisses nature 0%2 pots de petits suisses nature 0%Petits suisses nature 0%
Thé ou CaféThé ou CaféThé ou Café
Déjeuner (12)Déjeuner (10)Déjeuner (5)
Bavette de boeuf grillée (130g)Bavette de boeuf grillée (130g)Bavette de boeuf grillée (130g)
50g de millet cru cuit à l'eau et d'épinards à la poêle avec 1cc d'huile nappé de coulis de tomate nature et de persil50g de millet cru cuit à l'eau et d'épinards à la poêle avec 1cc d'huile nappé de coulis de tomate nature et de persil50g de millet cru cuit à l'eau et d'épinards à la poêle avec 1cc d'huile nappé de coulis de tomate nature et de persil
1 pot de yaourt nature classiqueYaourt nature classiqueYaourt nature classique
Collation (0)Collation (0)Collation (0)
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Dîner (6) Dîner (6) Dîner (6)
Dos de cabillaud ou filet de lieu (150g) au four avec des herbes de Provence

150g de lentilles corail cuites
Rondelles de courgettes cuites dans la poêle avec 1cc d'huile

100g de faisselle nature 0%
et morceaux de fruits frais
Dos de cabillaud ou filet de lieu au four avec des herbes de Provence

Lentilles corail cuites
Rondelles de courgettes cuites dans la poêle avec 1cc d'huile

100g de faisselle nature 0% avec 10g de pistaches
et morceaux de fruits frais
Dos de cabillaud ou filet de lieu au four avec des herbes de Provence

Lentilles corail cuites
Rondelles de courgettes cuites dans la poêle avec 1cc d'huile

Faisselle nature 0% avec 10g de pistaches
et morceaux de fruits frais
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Menu de la semaine : Jour 3

VERTBLEUVIOLET
30 unités SmartPoints23 unités SmartPoints16 unités SmartPoints
Petit déjeuner (10)Petit déjeuner (9)Petit déjeuner (7)

50g de céréales fruits et fibres
avec 10g de raisins secs
2 pots de petits suisses nature 0%
Salade de fruits frais

50g de céréales fruits et fibres
avec 2cc de raisins secs
2 pots de petits suisses nature 0%
Salade de fruits frais
45g de céréales fruits et fibres
avec 2cc de raisins secs
Petits suisses nature 0%
Salade de fruits frais
Thé ou CaféThé ou CaféThé ou Café
Déjeuner (11)Déjeuner (8)Déjeuner (3)
Filet de dinde (150g) cuit à la poêleFilet de dinde cuit à la poêleFilet de dinde cuit à la poêle
avec 1cc d'huileavec 1cc d'huileavec 1cc d'huile
Ecrasé de pommes de terre maison avec :
200g de pommes de terre
et 1cc de beurre, et de haricots vers
Ecrasé de pommes de terre maison avec :
200g de pommes de terre
et 1cc de beurre, et de haricots vers
Ecrasé de pommes de terre maison avec :
200g de pommes de terre
et 1cc de beurre, et de haricots vers
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Collation (0)Collation (0)Collation (0)
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Dîner (10)Dîner (6)Dîner (6)
Concombre avec
1cc d'huile, du vinaigre et du persil
Concombre avec
1cc d'huile, du vinaigre et du persil
Concombre avec
1cc d'huile, du vinaigre et du persil
Pad thaï mungoPad thaï mungoPad thaï mungo
1 pot de yaourt nature classiqueYaourt nature classiqueYaourt nature classique
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Menu de la semaine : Jour 4

VERTBLEUVIOLET
26 unités SmartPoints19 unités SmartPoints12 unités SmartPoints
Petit déjeuner (7)Petit déjeuner (5)Petit déjeuner (5)
2 tranches de pain complet (50g)

1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé

1 oeuf dur ou à la coque

30g de fromage frais à 0%
2 tranches de pain complet (50g)

1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé

Oeuf(s) dur(s) ou à la coque

30g de fromage frais à 0%
2 tranches de pain complet (50g)

1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé

Oeufs(s) dur(s) ou à la coque

30g de fromage frais à 0%
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Thé ou CaféThé ou CaféThé ou Café
Déjeuner (10)Déjeuner (10)Déjeuner (5)
Filet mignon de proc au four (100g) avec de l'ail

180g de riz cuit (complet ou non)
et carottes cuites avec 1cc d'huile et du cumin
Filet mignon de proc au four (100g) avec de l'ail

180g de riz cuit (complet ou non)
et carottes cuites avec 1cc d'huile et du cumin
Filet mignon de proc au four (120g) avec de l'ail

Riz complet cuit
et carottes cuites avec 1cc d'huile et du cumin
100g de fromage blanc 0% nature100g de fromage blanc 0% nature100g de fromage blanc 0% nature
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Collation (0)Collation (0)Collation (0)
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Dîner (13) Dîner (8) Dîner (6)
Piémontaise légèrePiémontaise légèrePiémontaise légère
Filet de truite (150g) cuit en papillote

Poireaux cuits à la vapeur et échalotes émincées cuites dans 1cc d'huile et agrémenté de 1 CS de sause béchamel
Filet de truite cuit en papillote

Poireaux cuits à la vapeur et échalotes émincées cuites dans 1cc d'huile et agrémenté de 1 CS de sause béchamel
Filet de truite cuit en papillote

Poireaux cuits à la vapeur et échalotes émincées cuites dans 1cc d'huile et agrémenté de 2 CS de sause béchamel
Baguette (50g)

2 pots de petits suisses nature 0%
Baguette (50g)

2 pots de petits suisses nature 0%
Baguette (50g)

Petits suisses nature 0%
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NOUVEAU !

Découvrez ce qui peut vous aider à perdre du poids :

Menu de la semaine : Jour 5

VERTBLEUVIOLET
30 unités SmartPoints23 unités SmartPoints16 unités SmartPoints
Petit déjeuner (8)Petit déjeuner (6)Petit déjeuner (6)
2 tranches de pain complet (50g)
avec 2cc de confiture

1 pot de yaourt nature classique

Fruit frais

Thé ou café
2 tranches de pain complet (50g)
avec 2cc de confiture

Yaourt nature classique

Fruit frais

Thé ou café
2 tranches de pain complet (50g)
avec 2cc de confiture

Yaourt nature classique

Fruit frais

Thé ou café
Déjeuner (7)Déjeuner (2)Déjeuner (2)
Endives assaisonnées avec 1cc d'huile, du vinaigre

Poêlée de potiron aux lentilles vertes

1 pot de yaourt nature classique
Endives assaisonnées avec 1cc d'huile, du vinaigre

Poêlée de potiron aux lentilles vertes

Yaourt nature classique
Endives assaisonnées avec 1cc d'huile, du vinaigre

Poêlée de potiron aux lentilles vertes

Yaourt nature classique
Collation (0)Collation (0)Collation (0)
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Dîner (15)Dîner (15)Dîner (8)
Steak à base de soja

200g de pâtes cuites (complètes ou non)

et aubergines cuites dans la poêle avec 1cc d'huile et de la coriandre, nappées de coulis de tomate nature

Fruit frais
Steak à base de soja

200g de pâtes cuites (complètes ou non)

et aubergines cuites dans la poêle avec 1cc d'huile et de la coriandre, nappées de coulis de tomate nature

Fruit frais
Steak à base de soja

Pâtes complètes cuites

et aubergines cuites dans la poêle avec 1cc d'huile et de la coriandre, nappées de coulis de tomate nature

Fruit frais
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Menu de la semaine : Jour 6

VERTBLEUVIOLET
26 unités SmartPoints19 unités SmartPoints12 unités SmartPoints
Petit déjeuner (8)Petit déjeuner (7)Petit déjeuner (7)
2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de miel

Skyr 0% nature (100g)

Fruit frais
2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de miel

Skyr 0% nature

Fruit frais
2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de miel

Skyr 0% nature

Fruit frais
Thé ou CaféThé ou CaféThé ou Café
Déjeuner (10)Déjeuner (6)Déjeuner (6)
Dés de betteraves assaisonnés avec 1cc d'huile, du vinaigre

Bœuf aux oignons et épices douces

1 pot de yaourt nature classique

Compote de fruit frais sans sucres ajoutés
Dés de betteraves assaisonnés avec 1cc d'huile, du vinaigre

Boeuf aux oignons et épices douces

Yaourt nature classique

Compote de fruit frais sans sucres ajoutés
Dés de betteraves assaisonnés avec 1cc d'huile, du vinaigre

Boeuf aux oignons et épices douces

Yaourt nature classique

Compote de fruit frais sans sucres ajoutés
Collation (0)Collation (0)Collation (0)
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Dîner (12) Dîner (10) Dîner (3)
Aiguillettes de poulet (150g) grillées

Accompagnées de 180g de quinoa cuit et de champignons cuits dans 1cc d'huile avec de la coriandre

Le tout nappé de 1 CS de crème à 15%

100g de fromage blanc 0% nature
Aiguillettes de poulet (150g) grillées

Accompagnées de 180g de quinoa cuit et de champignons cuits dans 1cc d'huile avec de la coriandre

Le tout nappé de 1 CS de crème à 15%

100g de fromage blanc 0% nature
Aiguillettes de poulet (150g) grillées

Accompagnées de 180g de quinoa cuit et de champignons cuits dans 1cc d'huile avec de la coriandre

Le tout nappé de 1 CS de crème à 15%

100g de fromage blanc 0% nature
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Menu de la semaine : Jour 7

VERTBLEUVIOLET
30 unités SmartPoints23 unités SmartPoints16 unités SmartPoints
Petit déjeuner (9)Petit déjeuner (7)Petit déjeuner (7)
2 tranches de pain brioché avec 2cc de confiture

Salade de fruits frais

1 pot de yaourt nature classique
2 tranches de pain brioché avec 2cc de confiture

Salade de fruits frais

Yaourt nature classique
2 tranches de pain brioché avec 2cc de confiture

Salade de fruits frais

Yaourt nature classique
Thé ou CaféThé ou CaféThé ou Café
Déjeuner (15)Déjeuner (16)Déjeuner (12)
Rôti de porc dans le filet cuit au four (100g) avec oignons émincés et des brocolis

100g de patate douce en cubes cuits dans 1cc d'huile

30g de fromage de chèvre frais avec

25g de baguette

Corne d'abondance épicée ananas
Rôti de porc dans le filet cuit au four (120g) avec oignons émincés et des brocolis

100g de patate douce en cubes cuits dans 1cc d'huile

30g de fromage de chèvre frais avec

25g de baguette

Corne d'abondance épicée ananas
Rôti de porc dans le filet cuit au four (120g) avec oignons émincés et des brocolis

100g de patate douce en cubes cuits dans 1cc d'huile

30g de fromage de chèvre frais avec

25g de baguette

Corne d'abondance épicée ananas
Collation (0)Collation (0)Collation (0)
Fruit fraisFruit fraisFruit frais
Dîner (10)Dîner (4)Dîner (1)
2 œufs au plat cuits dans 1cc d'huile

180g de boulgour cuit avec des petits pois et 3 CS de coulis de tomate nature

Fruit frais
Œufs au plat cuits dans 1cc d'huile

150g de boulgour cuit avec des petits pois et 3 CS de coulis de tomate nature

Fruit frais
Œufs au plat cuits dans 1cc d'huile

150g de boulgour cuit avec des petits pois et 3 CS de coulis de tomate nature

Fruit frais
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Des Coachs WW en ateliers Visio ou Studio, des thèmes hebdos et du soutien pour se motiver chaque semaine.

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