Menu hebdomadaire WW | WW France
Fonctionnement du menu hebdomadaire
Vous connaissez maintenant votre budget SmartPoints® et les aliments à ZeroPointTM qui correspondent à votre couleur : vert, bleu ou violet.
Cette semaine, pour encore plus de succès, nous vous proposons des menus et 10 recettes pour apprendre les bases d’une journée équilibrée, quelle que soit votre couleur.
Suivez les journées de menus telles quelles ou inspirez-vous de leur construction. Dans tous les cas, si certains repas vous semblent trop copieux pour votre faim du moment, n’oubliez pas que vous pouvez économiser jusqu’à 4 SmartPoints à reporter dans vos SmartPoints hebdos. Adaptez vos journées à votre vie !
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Avec monWW, c’est facile !
Si, au contraire, vous avez plus faim, une sortie ou un repas plus riche, vous pouvez utiliser vos SmartPoints hebdos. Ils sont là pour vous apporter encore plus de liberté et de flexibilité.
Nous vous proposons des menus basés sur un budget de 30, 23 ou 16 SmartPoints® journaliers selon que vous suiviez monWW en vert, bleu ou violet.
Cependant, vous constaterez qu’ils varient entre -4 et +4 autour de ces SmartPoints journaliers ; cela vous montre comment les économies de certaines journées peuvent se reporter sur d’autres.
• Vous pouvez ajouter des aliments ou augmenter la taille de vos portions si votre budget SmartPoints est supérieur ou si vous souhaitez utiliser vos SmartPoints hebdos.
• Vous pouvez suivre ces menus comme ils sont, choisir parmi les repas des différentes journées ou cuisiner les recettes qui vous sont proposées (vous en avez un aperçu page suivante). Pensez simplement à noter ou enregistrer les SmartPoints de vos repas au moins à la fin de votre journée pour rester dans votre budget SmartPoints.
• N’hésitez pas à échanger les aliments à ZeroPointTM contre d’autres comme vous le souhaitez, selon vos goûts et la saison.
• Les boissons ne sont pas précisées. Consommez 1, 5 à 2 L de liquide par jour dont 1 L d’eau, soit l’équivalent de 8 verres. De même, choisissez thé, café ou infusion comme vous le souhaitez mais si vous ajoutez du lait ou du sucre, comptez-les. Et n’oubliez pas de compter les SmartPoints de vos boissons alcoolisées, de vos sodas et de vos jus de fruits.
• Vous pouvez remplacer les herbes aromatiques, condiments et sauces à 0 SmartPoints comme vous le souhaitez, selon vos goûts.
• Vous pouvez saler et poivrer à votre convenance. Goûtez tout de même vos plats avant de saler puisqu’il est recommandé de limiter sa consommation de sel.
• Pour les recettes, vous disposez d’indications : Nombre de SmartPoints par personne / part selon votre couleur
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Exemple de menu hebdomadaire
Les différents repas sont toujours composés de façon similaire, afin de vous aider à avoir une alimentation saine qui contribue à une perte de poids au quotidien. Découvrez encore + de recettes healthy pour ne jamais être en panne d'inspiration.
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Menu de la semaine : Jour 1
| VERT | BLEU | VIOLET | ||
| 30 unités SmartPoints | 23 unités SmartPoints | 16 unités SmartPoints | ||
| Petit déjeuner (9) | Petit déjeuner (7) | Petit déjeuner (4) | ||
50g de flocons d'avoine, avec | 50g de flocons d'avoine, avec | 50g de flocons d'avoine, avec | ||
| 10g d'amandes | 100g de fromage blanc 20% nature | 10g d'amandes | ||
| 100g de fromage blanc 20% nature | Fruit frais | 100g de fromage blanc 20% nature | ||
| Fruit frais | Thé ou Café | Fruit frais | ||
| Thé ou Café | Thé ou Café | |||
| Déjeuner (11) | Déjeuner (9) | Déjeuner (5) | ||
| Jambonneau (150g) cuit | Jambonneau (150g) cuit | Jambonneau (150g) cuit | ||
| 180g de semoule cuite et de ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile | 140g de semoule cuite et de ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile | Semoule complète cuite et de ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile | ||
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais | ||
| Collation (2) | Collation (0) | Collation (0) | ||
| 1 pot de yaourt nature classique | Yaourt nature classique | Yaourt nature classique | ||
| Dîner (8) | Dîner (7) | Dîner (7) | ||
| Tomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilic | Tomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilic | Tomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilic | ||
| Paëlla rapide | Paëlla rapide | Paëlla rapide | ||
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
Menu de la semaine : Jour 2
| VERT | BLEU | VIOLET |
| 26 unités SmartPoints | 19 unités SmartPoints | 12 unités SmartPoints |
| Petit déjeuner (8) | Petit déjeuner (5) | Petit déjeuner (4) |
| Omelette Côte d'Ivoire | Omelette Côte d'Ivoire | Omelette Côte d'Ivoire |
| 2 pots de petits suisses nature 0% | 2 pots de petits suisses nature 0% | Petits suisses nature 0% |
| Thé ou Café | Thé ou Café | Thé ou Café |
| Déjeuner (12) | Déjeuner (10) | Déjeuner (5) |
| Bavette de boeuf grillée (130g) | Bavette de boeuf grillée (130g) | Bavette de boeuf grillée (130g) |
| 50g de millet cru cuit à l'eau et d'épinards à la poêle avec 1cc d'huile nappé de coulis de tomate nature et de persil | 50g de millet cru cuit à l'eau et d'épinards à la poêle avec 1cc d'huile nappé de coulis de tomate nature et de persil | 50g de millet cru cuit à l'eau et d'épinards à la poêle avec 1cc d'huile nappé de coulis de tomate nature et de persil |
| 1 pot de yaourt nature classique | Yaourt nature classique | Yaourt nature classique |
| Collation (0) | Collation (0) | Collation (0) |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Dîner (6) | Dîner (6) | Dîner (6) |
| Dos de cabillaud ou filet de lieu (150g) au four avec des herbes de Provence 150g de lentilles corail cuites Rondelles de courgettes cuites dans la poêle avec 1cc d'huile 100g de faisselle nature 0% et morceaux de fruits frais | Dos de cabillaud ou filet de lieu au four avec des herbes de Provence Lentilles corail cuites Rondelles de courgettes cuites dans la poêle avec 1cc d'huile 100g de faisselle nature 0% avec 10g de pistaches et morceaux de fruits frais | Dos de cabillaud ou filet de lieu au four avec des herbes de Provence Lentilles corail cuites Rondelles de courgettes cuites dans la poêle avec 1cc d'huile Faisselle nature 0% avec 10g de pistaches et morceaux de fruits frais |
Menu de la semaine : Jour 3
| VERT | BLEU | VIOLET | |||
| 30 unités SmartPoints | 23 unités SmartPoints | 16 unités SmartPoints | |||
| Petit déjeuner (10) | Petit déjeuner (9) | Petit déjeuner (7) | |||
50g de céréales fruits et fibres | 50g de céréales fruits et fibres avec 2cc de raisins secs 2 pots de petits suisses nature 0% Salade de fruits frais | 45g de céréales fruits et fibres avec 2cc de raisins secs Petits suisses nature 0% Salade de fruits frais | |||
| Thé ou Café | Thé ou Café | Thé ou Café | |||
| Déjeuner (11) | Déjeuner (8) | Déjeuner (3) | |||
| Filet de dinde (150g) cuit à la poêle | Filet de dinde cuit à la poêle | Filet de dinde cuit à la poêle | |||
| avec 1cc d'huile | avec 1cc d'huile | avec 1cc d'huile | |||
| Ecrasé de pommes de terre maison avec : 200g de pommes de terre et 1cc de beurre, et de haricots vers | Ecrasé de pommes de terre maison avec : 200g de pommes de terre et 1cc de beurre, et de haricots vers | Ecrasé de pommes de terre maison avec : 200g de pommes de terre et 1cc de beurre, et de haricots vers | |||
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais | |||
| Collation (0) | Collation (0) | Collation (0) | |||
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais | |||
| Dîner (10) | Dîner (6) | Dîner (6) | |||
| Concombre avec 1cc d'huile, du vinaigre et du persil | Concombre avec 1cc d'huile, du vinaigre et du persil | Concombre avec 1cc d'huile, du vinaigre et du persil | |||
| Pad thaï mungo | Pad thaï mungo | Pad thaï mungo | |||
| 1 pot de yaourt nature classique | Yaourt nature classique | Yaourt nature classique |
Menu de la semaine : Jour 4
| VERT | BLEU | VIOLET |
| 26 unités SmartPoints | 19 unités SmartPoints | 12 unités SmartPoints |
| Petit déjeuner (7) | Petit déjeuner (5) | Petit déjeuner (5) |
| 2 tranches de pain complet (50g) 1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé 1 oeuf dur ou à la coque 30g de fromage frais à 0% | 2 tranches de pain complet (50g) 1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé Oeuf(s) dur(s) ou à la coque 30g de fromage frais à 0% | 2 tranches de pain complet (50g) 1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé Oeufs(s) dur(s) ou à la coque 30g de fromage frais à 0% |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Thé ou Café | Thé ou Café | Thé ou Café |
| Déjeuner (10) | Déjeuner (10) | Déjeuner (5) |
| Filet mignon de proc au four (100g) avec de l'ail 180g de riz cuit (complet ou non) et carottes cuites avec 1cc d'huile et du cumin | Filet mignon de proc au four (100g) avec de l'ail 180g de riz cuit (complet ou non) et carottes cuites avec 1cc d'huile et du cumin | Filet mignon de proc au four (120g) avec de l'ail Riz complet cuit et carottes cuites avec 1cc d'huile et du cumin |
| 100g de fromage blanc 0% nature | 100g de fromage blanc 0% nature | 100g de fromage blanc 0% nature |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Collation (0) | Collation (0) | Collation (0) |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Dîner (13) | Dîner (8) | Dîner (6) |
| Piémontaise légère | Piémontaise légère | Piémontaise légère |
| Filet de truite (150g) cuit en papillote Poireaux cuits à la vapeur et échalotes émincées cuites dans 1cc d'huile et agrémenté de 1 CS de sause béchamel | Filet de truite cuit en papillote Poireaux cuits à la vapeur et échalotes émincées cuites dans 1cc d'huile et agrémenté de 1 CS de sause béchamel | Filet de truite cuit en papillote Poireaux cuits à la vapeur et échalotes émincées cuites dans 1cc d'huile et agrémenté de 2 CS de sause béchamel |
| Baguette (50g) 2 pots de petits suisses nature 0% | Baguette (50g) 2 pots de petits suisses nature 0% | Baguette (50g) Petits suisses nature 0% |
Menu de la semaine : Jour 5
| VERT | BLEU | VIOLET |
| 30 unités SmartPoints | 23 unités SmartPoints | 16 unités SmartPoints |
| Petit déjeuner (8) | Petit déjeuner (6) | Petit déjeuner (6) |
| 2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de confiture 1 pot de yaourt nature classique Fruit frais Thé ou café | 2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de confiture Yaourt nature classique Fruit frais Thé ou café | 2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de confiture Yaourt nature classique Fruit frais Thé ou café |
| Déjeuner (7) | Déjeuner (2) | Déjeuner (2) |
| Endives assaisonnées avec 1cc d'huile, du vinaigre Poêlée de potiron aux lentilles vertes 1 pot de yaourt nature classique | Endives assaisonnées avec 1cc d'huile, du vinaigre Poêlée de potiron aux lentilles vertes Yaourt nature classique | Endives assaisonnées avec 1cc d'huile, du vinaigre Poêlée de potiron aux lentilles vertes Yaourt nature classique |
| Collation (0) | Collation (0) | Collation (0) |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Dîner (15) | Dîner (15) | Dîner (8) |
| Steak à base de soja 200g de pâtes cuites (complètes ou non) et aubergines cuites dans la poêle avec 1cc d'huile et de la coriandre, nappées de coulis de tomate nature Fruit frais | Steak à base de soja 200g de pâtes cuites (complètes ou non) et aubergines cuites dans la poêle avec 1cc d'huile et de la coriandre, nappées de coulis de tomate nature Fruit frais | Steak à base de soja Pâtes complètes cuites et aubergines cuites dans la poêle avec 1cc d'huile et de la coriandre, nappées de coulis de tomate nature Fruit frais |
Menu de la semaine : Jour 6
| VERT | BLEU | VIOLET |
| 26 unités SmartPoints | 19 unités SmartPoints | 12 unités SmartPoints |
| Petit déjeuner (8) | Petit déjeuner (7) | Petit déjeuner (7) |
| 2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de miel Skyr 0% nature (100g) Fruit frais | 2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de miel Skyr 0% nature Fruit frais | 2 tranches de pain complet (50g) avec 2cc de miel Skyr 0% nature Fruit frais |
| Thé ou Café | Thé ou Café | Thé ou Café |
| Déjeuner (10) | Déjeuner (6) | Déjeuner (6) |
| Dés de betteraves assaisonnés avec 1cc d'huile, du vinaigre Bœuf aux oignons et épices douces 1 pot de yaourt nature classique Compote de fruit frais sans sucres ajoutés | Dés de betteraves assaisonnés avec 1cc d'huile, du vinaigre Boeuf aux oignons et épices douces Yaourt nature classique Compote de fruit frais sans sucres ajoutés | Dés de betteraves assaisonnés avec 1cc d'huile, du vinaigre Boeuf aux oignons et épices douces Yaourt nature classique Compote de fruit frais sans sucres ajoutés |
| Collation (0) | Collation (0) | Collation (0) |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Dîner (12) | Dîner (10) | Dîner (3) |
| Aiguillettes de poulet (150g) grillées Accompagnées de 180g de quinoa cuit et de champignons cuits dans 1cc d'huile avec de la coriandre Le tout nappé de 1 CS de crème à 15% 100g de fromage blanc 0% nature | Aiguillettes de poulet (150g) grillées Accompagnées de 180g de quinoa cuit et de champignons cuits dans 1cc d'huile avec de la coriandre Le tout nappé de 1 CS de crème à 15% 100g de fromage blanc 0% nature | Aiguillettes de poulet (150g) grillées Accompagnées de 180g de quinoa cuit et de champignons cuits dans 1cc d'huile avec de la coriandre Le tout nappé de 1 CS de crème à 15% 100g de fromage blanc 0% nature |
Menu de la semaine : Jour 7
| VERT | BLEU | VIOLET |
| 30 unités SmartPoints | 23 unités SmartPoints | 16 unités SmartPoints |
| Petit déjeuner (9) | Petit déjeuner (7) | Petit déjeuner (7) |
| 2 tranches de pain brioché avec 2cc de confiture Salade de fruits frais 1 pot de yaourt nature classique | 2 tranches de pain brioché avec 2cc de confiture Salade de fruits frais Yaourt nature classique | 2 tranches de pain brioché avec 2cc de confiture Salade de fruits frais Yaourt nature classique |
| Thé ou Café | Thé ou Café | Thé ou Café |
| Déjeuner (15) | Déjeuner (16) | Déjeuner (12) |
| Rôti de porc dans le filet cuit au four (100g) avec oignons émincés et des brocolis 100g de patate douce en cubes cuits dans 1cc d'huile 30g de fromage de chèvre frais avec 25g de baguette Corne d'abondance épicée ananas | Rôti de porc dans le filet cuit au four (120g) avec oignons émincés et des brocolis 100g de patate douce en cubes cuits dans 1cc d'huile 30g de fromage de chèvre frais avec 25g de baguette Corne d'abondance épicée ananas | Rôti de porc dans le filet cuit au four (120g) avec oignons émincés et des brocolis 100g de patate douce en cubes cuits dans 1cc d'huile 30g de fromage de chèvre frais avec 25g de baguette Corne d'abondance épicée ananas |
| Collation (0) | Collation (0) | Collation (0) |
| Fruit frais | Fruit frais | Fruit frais |
| Dîner (10) | Dîner (4) | Dîner (1) |
| 2 œufs au plat cuits dans 1cc d'huile 180g de boulgour cuit avec des petits pois et 3 CS de coulis de tomate nature Fruit frais | Œufs au plat cuits dans 1cc d'huile 150g de boulgour cuit avec des petits pois et 3 CS de coulis de tomate nature Fruit frais | Œufs au plat cuits dans 1cc d'huile 150g de boulgour cuit avec des petits pois et 3 CS de coulis de tomate nature Fruit frais |
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