Vivez en pleine conscience

Ce n'est pas seulement un slogan New-age. De plus en plus d’études indiquent que faire attention au présent sans jugement peut rendre plus optimiste et améliorer l'estime de soi1 et la qualité des relations2, ce qui embellit la vie. Par ailleurs, la pleine conscience peut vous aider
dans votre parcours minceur en vous permettant de rester centré sur vos objectifs. Vous serez plus conscient des changements que vous parviendrez à accomplir et resterez motivé et sur la bonne voie.

1. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés. Inspirez profondément et lentement par le nez, bloquez votre respiration deux secondes puis expirez lentement par la bouche.

2. Soyez à l'écoute de votre corps. Prenez conscience des sensations de votre corps sur votre siège. Détendez les parties tendues et respirer simplement.

3. Faites attention à l'air qui entre... et qui sort..., naturellement. Remarquez votre poitrine qui se soulève et s'abaisse, l'air qui passe dans vos narines, le "pff" silencieux lorsque vous expirez.

4. Remarquez quand votre esprit s'évade. Il est normal d'être distrait par des pensées mais, lorsque vous vous en apercevez, ramenez doucement votre concentration sur votre respiration.

5. Respirez consciemment pendant quelques minutes. Ramenez doucement votre concentration sur tout votre corps, détendez-vous encore plus profondément puis rouvrez les yeux et prenez un moment pour vous témoigner votre reconnaissance d'avoir fait cet exercice.

Pour améliorer votre pleine conscience, faites cet exercice trois fois par semaine.

1Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clinical Psychological Review. 2011;31:1041-1056. 2 Davis DM, Hayes JA. What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy. 2011;48(2):198-208.