Comment vaincre les fringales nocturnes
Conseils en cas de creux du soir intempestif
Attendez cinq minutes de voir si l'envie passe.
Evitez les tentations : évitez le réfrigérateur et ne regardez pas la télévision (être assailli de publicité pour des sucreries va forcément vous en donner envie).
Faites une liste d'autres activités pour vous changer les idées : écrire un message, aller vous promener...
Ne prenez pas votre dîner à la légère. Préférez les aliments lentement digestibles qui prolongeront le sentiment de satiété comme le pain complet, les céréales riches en fibres, les haricots et les légumes.
OK pour les en-cas
Il n'y a rien de mal à manger une collation. Ce qui compte, c'est ce que vous mangez. Si vous êtes pris d'une envie irrésistible de chips ou de barres chocolatées, préférez simplement une option moins calorique.
Pour une "vraie" faim
Soupe des légumes
Tranche de pain complet avec céréales non sucrées et du lait écrémé, ou accompagné de bâtonnets de crudités avec de la sauce salsa à la tomate
En cas de "besoin" d'un en-cas
Tranche de pain complet avec de la confiture
Céréales non sucrées avec du lait écrémé
Barre de céréales légère
Et pour une envie de grignoter
Fruit frais ou sec
Yaourt allégé avec du miel
Smoothie aux fruits au lait écrémé
Bretzels, gressins ou galettes de riz
Popcorn nature soufflé à l'air
Chocolat chaud allégé fait avec du lait écrémé