Une bonne nuit de sommeil
Identifiez ce qui vous empêche de bien dormir et testez ces stratégies.
Vous vous réveillez grognon et sans énergie ? Vous n’êtes pas seul ! Selon Santé Publique France, presque la moitié des Français a des problèmes de sommeil (et jusqu’à 66 % pendant le confinement). Même si les obstacles à un bon sommeil sont courants (et frustrants), il existe des moyens de se glisser plus facilement dans les bras de Morphée.
Comment faire ?
Déterminez ci-dessous quel obstacle vous empêche de dormir. Ensuite, essayez l'une des stratégies proposées, toutes basées sur la science. Ça ne marche pas ? Essayez-en une autre !
Obstacle : Un esprit encombré
Stratégie :
Écoutez la méditation “ Fin de la journée” de Headspace dans l'appli WW.
Commencez une liste de soucis : notez tout ce qui vous tracasse et mettez-les de côté jusqu’au lendemain.
Obstacle : Un corps agité
Stratégie :
Prenez une douche ou un bain chaud environ une heure avant de vous coucher.
Mettez de la musique apaisante et faites quelques étirements.
Obstacle : Une soirée mouvementée
Stratégie :
Prenez de l'avance le dimanche sur vos factures, vos e-mails, tout ce qui vous empêche de dormir.
Diminuez le temps de préparation de vos repas avec des ingrédients pré-coupés ou précuits.
Obstacle : Des réveils nocturnes
Stratégie :
Évitez la lumière bleue qui fait croire à votre cerveau qu’il fait jour. (Astuce : lâchez votre téléphone !)
Lisez pendant 20 minutes, au calme, avec un éclairage doux.
Quelle stratégie allez-vous essayer pour améliorer votre sommeil cette semaine ? Partagez-la sur Connect #Sommeil.
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