Un exercice pour améliorer 5 soucis de santé courants !
Douleur, mauvaise posture ou problèmes d'équilibre ? Ce mouvement peut aider.
Vos muscles du tronc - ceux du dos, des abdominaux et des hanches (y compris les fesses et l'intérieur des cuisses) - jouent un rôle important dans votre vie quotidienne. Que vous vous en rendiez compte ou non, tout, de votre promenade nocturne dans votre quartier jusqu'à attraper la dernière boîte de conserve du rayon du supermarché, aura une conséquence sur votre corps.
En effet, un port droit stabilise la colonne vertébrale, aide à produire de l'énergie et alimente le corps pendant de la journée. Sans une colonne vertébrale en bonne santé, vous risquez d’être fatigué, d’avoir des douleurs, et de vous demander ce qui ne va pas.
Découvrez les principaux symptômes d'un dos en souffrance - plus, des conseils pour le renforcer le plus rapidement possible.
1 : Votre dos vous fait mal sans raison
Si votre dos vous fait mal sans raison apparente, alors que vous n'avez pas fait de faux mouvement, Michele Olson, PhD, professeure auxiliaire en sciences du sport au Huntingdon College à Montgomery, AL, dit que la raison se résume probablement à une mauvaise posture.
Le dos et les muscles abdominaux font tous deux partie de votre posture. Et comme ces muscles sont essentiels à la stabilisation et à l'équilibre de votre corps, lorsqu'ils sont faibles, la douleur peut se généraliser dans votre corps.
« La plupart des personnes qui ont des problèmes de genoux, de dos, de hanches et d'épaules ont des muscles abdominaux faibles », explique-t-elle. « Ces zones du corps finissent par être surmenées car elles compensent le manque de stabilité, d'équilibre corporel et de contrôle nécessaire pour bouger efficacement et correctement.»
2 : Vous êtes épuisé en faisant la queue
Vous êtes-vous déjà senti fatigué après seulement quelques minutes d'attente dans la file de caisse ? Ou vous êtes-vous adosser sur un mur pour reprendre votre énergie ? Le stress au niveau des hanches, des épaules et du cou, ainsi que la fatigue générale causée par le fait de se tenir debout, peuvent tous être des signes de faiblesse abdominale, dit M. Olson.
« Une bonne force abdominale joue un rôle dans la stabilisation des hanches et des muscles du bas du dos, ce qui aide vos jambes et vos bras à produire de l'énergie », explique Michael J. Ryan, PhD, professeur agrégé en sciences de l'exercice à l'Université Fairmont State à Fairmont, WV. Si vous restez debout pendant de longues périodes avec une section médiane faible, dit-il, votre zone centrale sera fatiguée et vous aurez l'impression d'avoir besoin de repos.
3 : Vous avez du mal à vous lever
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais le simple fait de vous lever demande une force réelle. Normalement, ce sont les muscles abdominaux qui vous aident à vous lever. Si vous devez vous pencher en avant et appuyer vos mains sur vos cuisses cela signifie que votre corps n’utilise pas les bons muscles pour se lever, dit Olson.
4 : Vous avez une mauvaise posture
Une partie du travail de vos muscles abdominaux consiste à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin pendant que vous vous tenez debout, vous asseyez et que vous bougez, - tout en maintenant votre corps bien aligné à tout moment de la journée, explique Ryan. Malheureusement, s'ils ne sont pas assez forts, votre corps pourrait compenser en adoptant une mauvaise posture (avec des épaules affaissées) dit-il. Cela entraîne une tension musculaire et donc vous l'avez deviné, des douleurs au dos !
5 : Votre équilibre n'est pas bon
Mettez-vous sur un pied et fermez les yeux. Pouvez-vous rester immobile ? Avec une mauvaise posture, il se produit un mouvement vers l'avant de votre poids corporel, ce qui entraîne un déséquilibre, dit Ryan. Un balancement excessif des hanches en marchant (ce qui, soit dit en passant, est pire en talons !), pourrait aussi être un signe de faiblesse des muscles centraux, note-t-il.
Si vous pensez que vos abdominaux sont “faibles”, essayez la position du chien-oiseau :
« Elle met l'accent sur le renforcement du bas du dos, la stabilisation des hanches et l'équilibre, mais fait aussi travailler les épaules et les muscles fessiers », explique Ryan.
Quelle est la marche à suivre : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Maintenez les muscles de l'estomac tendus en contractant le nombril vers la colonne vertébrale et en gardant le dos droit. Etendez le bras droit/gauche et la jambe opposée jusqu'à ce que les deux soient parallèles au sol. Résistez à la rotation de la colonne vertébrale et des hanches. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis ramenez lentement la jambe et le bras au sol en vous concentrant sur votre équilibre. Répétez l'exercice avec le bras et la jambe opposés. Commencez par 3 séries de 8 de chaque côté.