Trois étapes pour prendre de bonnes habitudes
De bonnes habitudes, oui mais comment ?
Se brosser les dents est une habitude saine à laquelle vous ne pensez même plus, non ? Mais avant que cela devienne une seconde nature, vous avez dû la répéter jusqu'à ce qu'elle devienne automatique. Alors, comment cela est-il arrivé ? Et comment pouvez-vous appliquer la même technique pour vous créer d'autres habitudes saines pour votre alimentation ou votre activité physique ?
Comment faire ?
Suivez la boucle de l'habitude ci-dessous pour faire d'un comportement que vous souhaitez « automatiser» une habitude saine.
Trois choses à savoir
Avoir des habitudes saines bien ancrées est très utile lorsque nous sommes stressés ou fatigués car elles ne nécessitent pas d'efforts ou de pensées conscientes.
Créer des habitudes autour de comportements simples les aide à se développer plus rapidement, donc une bonne stratégie est de commencer par là et de s'en inspirer. Emballer vos restes avant de dîner peut par exemple assez simple à mettre en place. Mais prendre l'habitude d'arrêter de travailler à 17 heures, de changer de routine d'entraînement et de rejoindre un cours de yoga virtuel avant le dîner peut être un peu plus complexe.
Même si commencer à développer une habitude nécessite des efforts, plus nous faisons fréquemment la même chose dans la même situation, plus cela deviens simple.
Comment créer une nouvelle boucle d'habitudes ?
Commencez à identifier le signal
Identifiez dans vos habitudes ce qui pourrait être le signal qui déclenche le comportement. (« Dès que j'ai fini mon petit-déjeuner, je file dans la salle de bain pour me brosser les dents. »)
Changez de comportement
Les comportements faciles et rapides (comme se brosser les dents) sont les plus efficaces pour créer de bonnes habitudes. Choisissez une action de moins de cinq minutes que vous pouvez répéter chaque fois que vous êtes en présence du signal.
Identifiez la récompense
C'est ce qui fait que le comportement mérite d'être répété. Cela peut être une sensation physique(« Mon haleine est fraîche!») ou émotionnelle(« je suis heureux que mes dents soient propres»). C'est cette boucle signal-récompense qui crée l'habitude. Et plus vous mettez cette boucle en pratique, plus vous avez de chance de la répéter.
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