Soyez bienveillant et indulgent envers vous-même
Vos amis, vos proches sont-ils parfaits ? (Non, n'est-ce pas ?) Lorsqu'ils tombent, vous les aidez à se relever. Vous aussi, autorisez-vous à être imparfait, comme n'importe quel autre être humain. En général, les personnes qui font preuve de bienveillance envers elles-mêmes mangent plus sainement, font de l'exercice et prennent soin d'elles-mêmes, même lorsqu'elles sont stressées1. Elles parviennent également mieux à stabiliser leur perte de poids2.
Et les bénéfices ne se limitent pas à la perte de poids : des études montrent que lorsque l'on accepte avec sérénité les succès comme les
échecs, on se rend souvent compte que l'on a moins peur de l'échec3 et que l'on est plus satisfait de la vie4.
Comment vous traiter avec bienveillance :
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous faites une erreur ou si les choses ne se passent pas comme vous l'auriez souhaité, tout en restant responsable de vos actes.
Ayez des pensées amicales et encourageantes envers vous-même quand tout marche à merveille, mais également quand ça ne va pas si bien.
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Certains jours, s'aimer soi-même est plus facile à dire qu'à faire. (Les vieilles habitudes ont la vie dure.) Cette technique toute simple, qui repose sur des bases scientifiques5, va vous aider à vous traiter comme un ami très cher.
Songez à un moment où un ami proche s'en est voulu ou a rencontré des difficultés. Notez ce que vous lui diriez, comment vous le diriez et ce que vous aimeriez qu’il ressente.
Maintenant, songez à un moment précis où vous vous en êtes voulu ou avez rencontré des difficultés. En général, dans ces cas-là, que pensez-vous et que faites-vous ? Que vous dites-vous à vous-même ? Comment vous le dites-vous ? Écrivez ce que vous vous seriez dit.
Y a-t-il une différence entre les deux réponses ? Si oui, pourquoi ? Demandez-vous pourquoi vous ne vous traiteriez pas comme vous traiteriez un ami.
. Fermez les yeux et réfléchissez à ce qui pourrait changer si vous vous traitiez comme vous traiteriez un ami. Écrivez votre réponse.
La prochaine fois que vous vous sentirez découragé, essayez de vousparler de cette manière plus compatissante, plus indulgente. Soyez votre ami. Écrivez ce que vous ressentez.
1Terry ML, et al. Self-compassionate reactions to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin. 2013;39(7):911-926.
2 Mantzios M, Wilson JC. Exploring mindfulness and mindfulness with self-compassion-centered interventions to assist weight
loss: Theoretical considerations and preliminary results of a randomized pilot study. Mindfulness. 2014 Jul 24;1-12.
3 Neff KD, Dahm KA. “Self-compassion: what it is, what is does, and how it relates to mindfulness,” in M. Robinson, B. Meier & B.
Ostrafin (Eds.) Mindfulness and Self-Regulation. New York: Springer 2014
4Neff KD, Kirkpatrick KL, Rude SS. An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and
personality traits. Journal of Research in Personality. 2007;41:908-916.
5Neff KD, Germer CK. A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of
Clinical Psychology. 2013;69(1):28-44.