L'orthosomnie: comment éviter le stress de bien dormir ?

Avoir du mal à s’endormir nous amène souvent à être à la recherche de différentes techniques pour trouver son sommeil. C’est justement l’une des caractéristiques de l’ orthosomnie. C’est un trouble du sommeil qui se traduit par une quête obsessionnelle d’un repos parfait. Pour cela, certains se tournent vers la musique, d'autres la méditation ou encore les objets connectés. Mais cette façon de faire a malheureusement des effets contre-productifs puisqu’au final elle empêche de trouver facilement le sommeil.

L’importance d’une bonne nuit de sommeil

Comme nous vous le disions dans notre article Cinq raisons de ne pas négliger votre sommeil, il fait partie des éléments déterminants pour votre santé. Grâce à une bonne nuit de sommeil, vous êtes en meilleure forme et de meilleure humeur. Pourtant, selon une étude menée par Sanofi Santé Grand Public sur les habitudes de sommeil des Français, 1 français sur 2 rencontre des difficultés pour s’endormir le soir. Et l’une des principales causes des problèmes de sommeil est le stress. L’enquête souligne également que « le stress et les pensées nocturnes sont les principales raisons qui empêchent près de la moitié des Français de bien dormir, en leur occupant l’esprit jusqu’au coucher et en influant ainsi sur la qualité de leur sommeil ».

Pour pouvoir s’endormir plus facilement, il est aussi important d’écouter les signes de fatigue que votre corps vous envoie. Les personnes souffrant d’orthosomnie sont parfois tellement obnubilées par le fait de tomber dans les bras de morphée qu'elles ne sont plus attentives aux signes de fatigue visibles. Elles se concentrent uniquement sur les outils technologiques dont elles bénéficient pour quantifier leur sommeil, qu'elles finissent par oublier l'essentiel, c'est-à-dire se recentrer sur elles-mêmes. Voilà pourquoi, il est important de laisser votre cerveau respirer et le libérer de pensées négatives pour qu’il se concentre sur ce dont vous avez réellement besoin: vous reposer.

Retrouver un sommeil réparateur

Il existe plusieurs solutions pour vous permettre de vous réconcilier avec le sommeil :

• Faire la sieste

Si vous trouvez un temps dans la journée pour vous reposer 20 minutes, c’est une très bonne chose ! Cela permet d'améliorer vos capacités cognitives, comme le démontre une récente étude menée par des chercheurs chinois, publiée dans la revue General Psychiatry et pilotée par Cai Han, psychiatre gériatrique au 4e hôpital populaire de Wuhu en Chine. Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir facilement le soir, faire une sieste en journée est une façon de se régénérer et de réduire sa dette de sommeil. Pour vous aider à faire une petit somme, l'appli WW est votre allié. Grâce à la rubrique Suivi du sommeil et les podcasts audio générés par WW et Headspace vous pouvez retrouver des conseils pour mieux vous endormir.

• Avoir une activité physique dans la journée

L'exercice régulier, même avec modération, peut favoriser un sommeil profond et réduire les symptômes d'insomnie. Une étude menée par le Centre du Sommeil et de la vigilance, clinique du sommeil à Paris , affirme que « le sport a un effet positif sur le processus d’entrée dans le sommeil ». L’activité de façon régulière est possible sur votre appli WW grâce aux vidéos d’entraînements FitOn et aux entraînements audio Aaptiv. Cependant, veillez à ne pas faire d'exercice lorsque l'heure du coucher est trop proche.

• Surveiller son alimentation.

Au dîner, évitez l'alcool, les boissons sucrées, le café et les plats lourds… Le programme WW vous prodigue les bons conseils sur votre alimentation et vous suit sur la durée pour de meilleurs résultats.

• Réguler ses heures de coucher.

Sur votre appli, vous avez la possibilité de configurer une plage horaires quotidienne à respecter pour votre sommeil. Cette plage horaire est située entre 7 et 9 (nombres d’heures requises pour avoir un bon sommeil). Vous pouvez ainsi avoir une habitude de coucher qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de vous endormir plus facilement.