Fatigue matinale : causes et remèdes

Vous en avez marre de tourner au café toute la matinée ? Vous n'êtes pas seul ! Nous avons donc interrogé plusieurs spécialistes du bien-être et du sommeil, afin de mieux comprendre les causes de la fatigue matinale. Et heureusement, ils ont quleques solutions pour vous (autres que la cafféine)...

« Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut se réveiller et se sentir si fatiguée le matin », explique Alicia Hess, coach bien-être de la société I Am Wellness. « En général, je me concentre d’abord sur l’hygiène du sommeil, poursuit l'experte. C'est-à-dire les habitudes d’une personne durant les heures qui précèdent le coucher. Est-ce qu’elle mange tard ? Passe-t-elle du temps sur son téléphone ? Boit-elle de l’alcool ou mange-t-elle des aliments sucrés ou épicés avant de se coucher? Quel est son état d’hydratation ? Quelle est la quantité de lumière du soleil qui brille dans la pièce le matin ? ».

Stephen Light, copropriétaire de Nolah Mattress et coach certifié en science du sommeil, indique d’autres causes possibles : « Si vous constatez une augmentation radicale de la fatigue matinale, il se pourrait bien que vous soyez confronté à un trouble comme l’apnée du sommeil, qui se caractérise par des pauses dans la respiration, obligeant le cerveau à vous réveiller en vous insufflant une bouffée d’énergie souvent plusieurs fois par nuit. Une personne peut ne pas être consciente de ce qui se passe, mais les réveils constants de votre système alerté peuvent perturber vos cycles de sommeil et vous empêcher d’avoir une bonne nuit de repos », explique M. Light.

Il convient également de se demander si votre matelas répond à vos besoins si vous vous réveillez constamment fatigué. « Un vieux matelas qui devient bosselé, affaissé, grinçant ou tout simplement inconfortable peut parfois passer inaperçu et nuire à la qualité de notre sommeil, ajoute-t-il. La mauvaise qualité du sommeil et la fatigue matinale sont intrinsèquement liées, alors demandez-vous depuis combien de temps vous n’avez pas acheté un nouveau matelas ou si votre matelas actuel correspond à vos besoins ».

• La première chose qu'Alicia Hess recommande pour combattre la fatigue matinale est de boire un verre d’eau fraîche, car nous nous réveillons déshydraté après une nuit de sommeil. « Un jet d’eau froide sur le visage est également stimulant », ajoute Mme Hess.

• Ensuite, elle suggère de s’étirer pendant cinq à dix minutes afin de stimuler l’activité cérébrale et de faire le plein d’énergie.

• John Gardner, entraîneur personnel certifié par le NASM et président et chef de la direction de Kickoff, suggère un peu plus d’activité physique – au moins 30 minutes de cardio. « Il peut s’agir d’une promenade, d’une course ou d’une balade à vélo. Faire des activités cardiovasculaires permet d’élever votre rythme cardiaque, de transporter plus d’oxygène vers vos muscles (ce qui les active) et d'augmenter la bonne circulation de l’oxygène, ce qui favorise la production d’énergie et libère des substances chimiques de bien-être qui améliorent l’humeur, l’énergie et réduisent le stress et l’anxiété. »

• Si vous avez l’habitude de vous tourner vers la caféine pour vous aider à ne plus vous sentir fatigué, Mme Hess a quelques conseils à vous donner : « Si le café est indispensable, buvez-le au moins après ou avec votre déjeuner. Boire du café à jeun fait grimper votre taux de cortisol et votre glycémie si vous utilisez des édulcorants, ce qui peut vous rendre nerveux et irritable ou anxieux. »

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