Apprenez à vous rendormir en 20 minutes
Technique de la semaine
Après une bonne nuit de sommeil, tout paraît plus facile… Alors s’il vous arrive de vous réveiller la nuit et d'avoir du mal à vous rendormir, essayez ceci !
Allons un peu plus loin…
Certes, l’idée de sortir de votre lit quand vous essayez de vous endormir peut peut-être vous paraître étrange. Mais faites-nous confiance. Comment vous sentez-vous quand vous vous tournez dans tous les sens sous vos draps, sans arriver à trouver le sommeil ? Frustré ? Anxieux ? Ces émotions ne sont pas des plus relaxantes… Et sur le long-terme, vous pourriez commencer à les associer au moment du coucher. Le fait de changer d’environnement peut vous aider à vous détendre et ne pas faire ces associations. En vous remettant sous les draps dès que vous sentez que le sommeil vient, vous associez votre lit à l’endormissement.
Autre conseil : ne regardez pas l’heure ! Faites plutôt une estimation pour savoir si cela fait 20 minutes. Il se peut que vous ayez besoin de faire l'exercice plusieurs fois dans la même nuit, surtout au début. Mais soyez patient ; une bonne nuit de sommeil en vaut la peine. Selon la science, sept à neuf heures par nuit réduit les risques de maladies chroniques. Quand vous dormez bien, il est aussi plus facile de faire des choix alimentaires sains, d’être actif et de conserver un état d’esprit qui vous permet d’atteindre vos objectifs !