Séance de sport express

40 secondes (20 secondes de chaque côté)

1. Faites un grand pas en avant en laissant un espace d’un mètre entre vos pieds, vous assurant qu’ils restent parallèles, à largeur du bassin.

2. Levez le talon du pied arrière en gardant votre poids sur le talon du pied avant.

3. Pliez les genoux jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

4. Tendez les jambes en poussant sur votre talon avant, ainsi que sur votre pointe de pied arrière.

40 secondes

1. Placez vos pieds à un écart légèrement plus large que vos hanches, avec les pointes de pieds tournés vers l’extérieur.

2. Pliez lentement les genoux en effectuant un squat, puis placez les mains au sol à côté de vos pieds du côté intérieur.

3. Serrez vos abdominaux et basculez votre poids de corps sur vos mains pour placer vos pieds derrière vous de manière à faire la planche.

4. Ramenez vos pieds à l’extérieur de vos mains, puis remontez en position debout.

Astuce : plus vos pieds sont près de vos mains, plus il sera facile de remonter à la fin du mouvement sans tomber en avant.

40 secondes

1. Placez vos pieds à la largeur largeur de vos épaules, en basculant votre poids de corps vers vos talons.

2. Fléchissez lentement vos genoux et votre bassin jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

3. Le bassin doit basculer vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Vous pouvez tendre les bras devant vous pour trouver un meilleur équilibre. Faites un court arrêt une fois que vous êtes en bas, puis remontez doucement.