Respirez pour vous détendre !
Saviez-vous que vous pouviez agir efficacement contre le stress au moyen de quelques exercices respiratoires ? En voici quelques uns 100% feel good !
Reprenez le contrôle de vos émotions
Que vous vous sentiez stressé ou anxieux, agir sur votre respiration est une manière simple et efficace de reprendre le contrôle sur ces émotions que d'aucuns décrivent comme désagréables et envahissantes. Les exercices qui vont suivre visent à ralentir votre rythme respiratoire, et votre rythme cardiaque. Le stress a tendance à augmenter leur cadence, ce qui peut dans certains cas vous empêcher de vous exprimer normalement. Alors, est-ce que ça marche ? Commencez par prendre une longue inspiration afin de remplir vos poumons le plus lentement possible, et expirez tout aussi lentement. Une sensation agréable va se diffuser rapidement dès la première expiration. Etonnant, non ?
Voici donc trois méthodes pour obtenir cette sensation de bien-être où que vous soyez.
Méthode 1 : respiration lèvres pincées
La méthode est destinée à l'origine à ceux qui ont régulièrement le souffle coupé - que ce soit à cause d'émotions fortes ou de la pratique d'un exercice physique.
1. Inspirez par le nez, la bouche fermée, sur une ou deux secondes. La respiration ne doit pas nécessairement être très profonde.
2. Pincez vos lèvres, comme si vous alliez siffler ou bien souffler une bougie, et expirez lentement, sans forcer, sur quatre secondes.
3. Recommencez jusqu'à obtenir la sensation de bien-être désirée.
Méthode 2 : respiration profonde
Cette astuce a pour but de contrecarrer le souffle court associé à des situations de stress. Pour réaliser l'exercice, procédez comme suit :
1. Tenez-vous droit, les épaules légèrement en arrière, pour vous permettre d'inspirer très profondément.
2. Inspirez très profondément par le nez.
3. Retenez votre respiration pendant cinq secondes.
4. Expirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient vides.
5. Recommencez depuis le début - l'idéal est de pratiquer cet exercice pendant une dizaine de minutes.
Méthode 3 : respiration diaphragmatique
Le diaphragme ne sert pas qu'à donner le hoquet ! Ce muscle a un rôle primordial dans la mécanique respiratoire. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous allez renforcer ce muscle et donc rendre, sur le long terme, votre respiration plus régulière - réduisant au passage votre niveau de stress.
1. Couchez-vous sur le dos, les pieds touchant le sol et les genoux relevés.
2. Détendez vos épaules et placez votre main droite (ou gauche si vous êtes gaucher) sur votre ventre, et l'autre sur votre poitrine.
3. Inspirez par le nez sur deux secondes. Si vous effectuez correctement l'exercice, vous aller sentir votre ventre se gonfler davantage que votre poitrine.
4. Pincez vos lèvres comme dans la première méthode et expirez lentement, en appuyant légèrement sur votre ventre. Cela va aider votre diaphragme à bouger pour mieux évacuer l'air de vos poumons.
Vous pouvez répéter ces mouvements respiratoires tant que vous le pouvez. Vous allez le voir, la relaxation sera au rendez-vous !