Renforcez votre mental avec le yoga

« Le yoga nous rend beaucoup plus fort », affirme Iris Chasles, professeur de yoga à Paris. Crise sanitaire, angoisse, isolement social… S'il y a bien un moment pour s’y mettre, c’est maintenant ! « Les exercices de yoga boostent le système immunitaire, poursuit-elle. En travaillant sur la gestion des émotions par la respiration, la concentration et la méditation, on s’offre une sorte de protection. » Et c’est soutenu par la science : après avoir reçu un vaccin contre la grippe, les personnes qui ont suivi un programme de méditation en pleine conscience (MBSR) ont développé plus d'anticorps contre la grippe que ceux qui ne l’avaient pas suivi, d’après une étude publiée dans Psychosomatic Medicine.

Le but de cette pratique ancestrale n’est pas juste d'enchaîner les postures qui se font pendant les séances. « Le voie du yoga est la recherche d’une connexion à l’âme », explique l’enseignante. Et lorsqu’on se lance sur ce chemin purifiant, il faut procéder par étapes : la première est d’assainir son hygiène de vie. Cela passe par une alimentation équilibrée, une bonne qualité du sommeil et l’observation de nos pensées pour qu’elles nous soient bénéfiques. « On purifie notre relation avec nous-même, ainsi que nos relations avec les autres », précise Iris Chasles. Nous évitons ainsi les rapports toxiques aux autres qui pourraient nous affaiblir.

Lorsque nous sommes anxieux, nous sommes facilement agacés, notre corps se crispe et nous avons tendance à ne pas faire les bons choix alimentaires. Pouvoir se détendre est donc une force essentielle pour notre santé mentale, et elle passe par la gestion de la respiration. « Dans le yoga, nous utilisons des exercices de souffle que l’on fait en étant immobile appelés “pranayama” », indique Iris Chasles.

Pranayama signifie : « extension de la force de vie ». Vous avez peut-être déjà observé que lorsque vous êtes énervés, votre respiration s’accélère. A l’inverse, un état d’esprit calme s’accompagne d’une respiration calme et paisible. Les techniques de pranayama utilisent ce lien entre notre état mental et la respiration. Grâce à ces exercices, on induit un état de bien-être et de détente.

La prochaine étape est d’arriver à se concentrer sur quelque chose de concret. « Cela peut être la flamme d’une bougie ou des formes géométriques, par exemple, indique Iris Chasles. Puis vient la méditation sans objet. C'est là que l'on est au plus proche de notre âme, qui est toujours stable et immuable ».

L’objectif final est de pouvoir être connecté à cette partie sereine de nous-même au quotidien. « C’est-à-dire que lorsque nous sommes traversés par des tempêtes émotionnelles, nous ne les rejetons pas. Nous laissons les émotions venir nous habiter pendant un certain temps avant de nous quitter », explique Iris Chasles.

• Faites-vous accompagner par un professeur pendant vos premiers cours, individuellement ou en cours collectifs (retrouvez le planning des Live sur cette page). Une fois que vous aurez acquis une certaine conscience de votre corps vous pourrez suivre des cours en vidéo enregistrées, dans la rubrique FitOn de votre appli WW par exemple.

• Si vous le pouvez, commencez votre journée par une séance de yoga. « Cela apportera une dimension moins matérialiste, plus subtile et spirituelle à votre journée », explique Iris Chasles.

• Prévoyez un tapis de yoga confortable et antidérapant, ainsi qu’une tenue en matière naturelle, comme du coton ou du lin, pas trop moulante. Il faut que la peau puisse respirer.

Retrouvez plus d'informations sur Iris Chasles sur son site irischasles.com.