Quand vous prenez une habitude
Voici le tout premier volet de notre série d'été : que se passe-t-il dans votre corps quand...
Imaginez-vous dans la forêt sur un chemin bien délimité, que vous avez déjà emprunté par le passé. Pas de question à vous poser : vous savez où marcher et où cela vous mènera. Mais que faire si vous vous trouvez dans une clairière sans aucun chemin ? Vous allez devoir tracer le vôtre. Il vous semblera peut-être difficile à pratiquer au début et il faudra du temps pour qu’il devienne lui aussi bien délimité. Mais bientôt, il vous semblera familier et vous l'emprunterez sans même y penser. C'est ce qui se passe dans notre cerveau chaque fois que nous répétons une action qui amène à adopter une nouvelle habitude. Cela s'appelle la neuroplasticité : nous sommes littéralement capables de remodeler notre cerveau !
Trois choses à retenir :
Notre cerveau change littéralement en fonction de ce que nous faisons, pensons et expérimentons.
Chaque fois que nous répétons une action, les cellules cérébrales associées à cette activité ou à cette pensée deviennent plus connectées, ce qui rend plus probable la répétition de cette action. Cela signifie que chaque fois que nous mangeons parce que nous sommes stressés, les liens entre stress et alimentation se renforcent dans notre cerveau. Alors que si nous choisissons d'aller faire une promenade dans un moment de stress, notre cerveau va commencer à associer marche et stress.
A l'inverse, moins nous répétons une action, plus les liens entre les cellules du cerveau s'affaiblissent (logique). Donc, chaque fois que nous ne mangeons pas en période de stress, le lien entre celui-ci et l'alimentation diminue.
Comment faire ?
Suivez les étapes ci-dessous pour former de nouveaux chemins qui vous aideront à vous rapprocher de vos objectifs à long terme.
Voyez grand : Identifiez votre objectif à long terme. Cela peut être une course, une perte de poids, devenir meilleur cuisinier, faire de la méditation chaque soir pour gérer son stress... Formalisez votre objectif en l'écrivant.
Identifiez un ancien chemin : y-a-t-il des habitudes qui ne fonctionnent plus et qui vous éloignent de ce que vous essayez de faire ? L’ennui vous mène-t-il directement à la télécommande ou dîner rime-t-il maintenant avec commander ?
Choisissez un nouveau chemin : qu'est-ce qui pourrait vous rapprocher de votre objectif ? La prochaine fois, essayez une séance d’Aaptiv sur l’appli WW quand vous vous ennuyez ou choisissez une recette simple pour commencer par un succès. Notez vos idées !
Dessinez une carte : identifiez les moments où vous pouvez choisir un nouveau chemin. Ce sont vos « points de choix ». Recherchez-les au cours de la journée en gardant bien votre objectif en tête. Plus vous emprunterez ce nouveau chemin, plus le choix sera facile entre la décision et votre action.
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