Quand vous dormez
Avant-dernière partie de notre série d'été. Aujourd'hui on s'intéresse aux effets du sommeil sur votre corps.
Bien dormir, c’est la base… de tout !
Lorsque nous nous endormons, nos muscles se détendent et notre rythme cardiaque, notre respiration, nos mouvements oculaires et nos ondes cérébrales ralentissent. Bien sûr, pour nous, c’est comme s’éteindre pour la nuit. Mais en réalité, le sommeil est une activité active et complexe. Il affecte quasiment le corps tout entier - du cerveau au cœur - mais aussi notre humeur et notre métabolisme. Il peut également jouer un rôle dans notre forme du jour et dans notre capacité à prendre les bonnes décisions pour notre parcours bien-être.
3 choses à retenir :
Pendant que vous dormez, vos muscles sont mieux approvisionnés en sang, afin de favoriser leur croissance et leur réparation. Ce processus est tout particulièrement utile si vous avez pratiqué une activité physique.
Dormir suffisamment permet à votre corps de réguler plus facilement les hormones qui dégradent les aliments. Cela permet de réduire le risque de diabète de type 2.
Lorsque vous dormez, le liquide céphalo-rachidien circule dans votre cerveau afin d’évacuer les déchets et de vous aider à vous réveiller reposé le matin. Si vous vous sentez reposé, il vous sera plus facile de prendre des décisions saines.
COMMENT FAIRE ?
Suivez les étapes ci-dessous deux ou trois jours cette semaine pour voir les effets de votre sommeil sur votre journée. Astuce WW : en prenant ce moment de réflection, profitez-en pour vous poser dans un endroit douillet avec une boisson... sans caféine !
Au réveil (ou après vous être brossé les dents !), enregistrez dans votre appli WW vos heures de sommeil. Pas besoin de noter à la minute près : estimer, c’est aussi très bien ! Le but est d'avoir une idée générale de vos habitudes de sommeil.
Répondez également aux questions de l’appli sur votre ressenti. Notez vos réponses, sur votre livret Parcours WW par exemple, et à la fin de la journée, après avoir repensé à votre travail, à la maison, à vos relations, à votre alimentation, votre activité physique et votre état d'esprit, notez votre journée de 1 à 5 (1 = flop, 5 = top).
À la fin de la semaine, voyez si vous remarquez des tendances dans vos notes. Quel impact votre sommeil a-t-il eu sur la façon dont vous vous sentiez chaque matin ? Ces sentiments ont-ils touché d’autres domaines de votre vie ? Quels enseignements en tirez-vous pour la suite ?
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