Quand vous créez une micro-habitude

Nous avons appris beaucoup de choses sur le fonctionnement de notre corps au cours de ces dernières semaines. Maintenant, il est temps d’agir ! Au début de cette série, nous avons parlé de la manière impressionnante dont notre cerveau pouvait changer en fonction de ce que nous faisons de manière répétitive. Mais cela prend du temps. Comme ce serait beau de pouvoir appuyer sur un bouton magique pour transformer notre corps et nos habitudes… Mais des études ont démontré que les changements réels se faisaient en se fixant de petits, voire minuscules, objectifs. En commençant par là, nous sommes mieux disposés pour atteindre nos objectifs. Il s’agit finalement de s’appuyer sur une chaîne de “micro-habitudes” qui nous conduiront vers un plus grand succès.

1. Lorsque nous divisons un objectif complexe en plusieurs petites tâches à effectuer, nous avons tendance à l’accomplir plus rapidement et avec de meilleurs résultats.

2. Se donner des objectifs qui paraissent minuscules sur le moment permet d’atteindre des micro-objectifs plus tôt et plus fréquemment. (Parce qu’ils sont vraiment tout petits !). Cela apporte la sensation du succès et nous incite à répéter ce fonctionnement.

3. Lorsque nous répétons suffisamment ces petites actions, elles deviennent des micro-habitudes, sur lesquelles reposent des habitudes plus complexes

Pensez à une habitude que vous voulez prendre (peut-être quelque chose qui vous a plu dans notre série «Que se passe-t-il dans votre corps...» ?) et divisez-la en plusieurs petites étapes. Créez ensuite une boucle d’habitudes en vous concentrant uniquement sur cette première étape, et progressez vers votre objectif à partir de là.

Le signal

Même l’habitude la plus simple est déclenchée par un signal dans l’environnement qui nous fera agir. Supposons que vous vouliez pratiquer la respiration consciente pendant 30 secondes chaque matin. Décidez de l’endroit où vous adopterez cette habitude : ce sera votre signal.

Le comportement

Appliquez votre première étape et voyez si elle est réalisable. (Souvenez-vous, elle doit être petite.) Vous voulez vous coucher plus tôt ? Commencez par une minute. Vous voulez faire plus d’exercice ? Faites une pompe.

La récompense

En visant petit, vous serez plus facilement satisfait et vous prendrez confiance. Si vous réussissez rapidement à faire ce que vous vouliez faire, il est plus probable que vous répéterez ce comportement... jusqu’à ce que vous soyez prêt à en rajouter !

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