Prenez conscience de vos habitudes
Découvrez la première technique du mois pour apprendre à mettre en place des habitudes qui vous mèneront vers vos objectifs.
Essayez ça !
Réfléchissez à une habitude fréquente que vous avez. Tentez de décortiquer les différents facteurs qui vous conduisent à répéter ce comportement. Ensuite, suivez ce diagramme.
Pour aller plus loin...
La prochaine fois que vous agissez selon l'une de vos habitudes, posez-vous ces trois questions :
En observant de plus près ce qui se passe avant et après, nous pouvons faire les changements nécessaires pour conserver une habitude ou pour la modifier.
1. Examinez*
Prenez note de quand et où cette habitude se produit. Voyez si vous remarquez des schémas comportementaux en fonction de l'endroit, de ce que vous ressentez, ce que vous pensez et ce que vous avez fait récemment (ce sont des exemples de "signaux").
*Ecrivez ce que vous observez pendant plusieurs jours.
2. Choisissez...
Option A : Modifier
Si vous souhaitez mettre un terme à une habitude, changez un aspect qui en fait partie ou remplacez-la par une nouvelle habitude.
Vous aimeriez arrêter de grignoter le soir lorsque vous regardez la télé ? Lisez plutôt un livre, ou regardez la télé dans une autre pièce.
Option B : Maintenir
Si vous souhaitez conserver une habitude, faites en sorte de la protéger.
Vous allez vous balader à pied après le déjeuner ? Bloquez une heure dans votre planning, afin de ne pas caler de rendez-vous qui pourraient vous empêcher de faire votre balade.
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