<b>Pratiquer la méditation</b>
Nous vous l'avons déjà dit à plusieurs reprises, le stress peut affecter votre perte de poids. Rien de tel que la méditation pour vous détendre et vous aider à chasser vos contrariétés. Il existe différentes sortes de méditation. Nous n’aborderons pas ici la méditation dans ses aspects spirituels mais plutôt sur le plan du bien-être et de ses bienfaits sur le mental.
Les bienfaits physiques et physiologiques
L’intérêt principal de la méditation est sans nul doute de se débarrasser du stress qui nous accompagne dans la vie de tous les jours. Plusieurs études ont montré que les vertus de la méditation permettaient au corps de se reposer et d’améliorer ainsi son système de défense immunitaire. La base de la méditation se fait sur la respiration, le but étant de se concentrer sur la respiration et de trouver un état de plénitude avec soi-même. Au fil du temps, la méditation permet de mieux gérer les réactions face aux conflits et de réagir plus posément. Bref, beaucoup de bienfaits qui peuvent peut-être aussi vous aider dans l’atteinte de vos objectifs. Favoriser bien-être et santé, pourquoi s’en priver ?
Qu’est-ce que méditer ?
Toute la journée, votre tête est remplie de pensées, positives ou négatives. Vous ne restez pas un seul instant sans penser à quelque chose. C’est là que la méditation intervient, pour vous aider à libérer votre esprit de toutes ces pensées nuisibles et stressantes qui vous gâchent la vie. Car le stress va engendrer des réactions psychologiques mais aussi physiques éventuellement responsables de maladies futures.
Selon la méditation choisie, vous pouvez la pratiquer assis, debout, en marchant, etc. Le but étant de parvenir à empêcher son esprit de divaguer. Pour cela, on conseille généralement de se concentrer au maximum sur une chose, par exemple un objet que l’on a devant soi, ou imaginaire, comme un arbre. Il convient aussi de se concentrer sur sa respiration, tant l’inspiration que l’expiration, sur son mouvement qui rentre puis sort du corps. L’idée étant surtout de se relâcher totalement pour atteindre un état de bien être général. Ne paniquez pas si vous n’y parvenez pas lors de la première séance ! C’est comme la course à pied, il faut un minimum d’entraînement…
En pratique, comment faire ?
Installez-vous confortablement en position assise et fermez les yeux.
Respirez profondément, tranquillement et concentrez-vous sur chaque inspiration et chaque expiration.
Concentrez-vous sur votre souffle. Inspirez par le nez et tout prenez bien le temps d'expirer par la bouche. Focalisez-vous sur les sensations de votre corps qui sont liées à votre respiration.
Essayez de chasser toutes les pensées superflues qui pourraient venir parasiter votre esprit. Pour cela, ramenez votre concentration sur votre respiration.
Au départ, cela peut paraître difficile comme exercice. En effet, votre esprit va sans cesse vouloir vagabonder, les préoccupations de votre journée vont sans cesse tenter de se rappeler à vous. Mais c'est tout le but de cet exercice : apprendre à maîtriser votre flux de pensées et à les canaliser. Au départ essayer de méditez 1 à 2 minutes, puis passer à 5 minutes et ainsi de suite. Plus vous essayerez, mieux vous arriverez.