Planifiez à votre façon

Vous est-il déjà arrivé, après une longue journée, d'attraper tout ce qui se trouve devant vous plutôt que de vous préparer un repas équilibré, comme vous l'auriez souhaité? Un peu de planification peut pourtant vous aider lorsque vous êtes trop fatigué ou affamé pour faire des choix avisés. Et puis cela vous aide à inclure vos aliments préférés dans votre budget PersoPoints. Que vous soyez un pro du batchcooking ou pas, découvrez cinq stratégies pour planifier, toutes basées sur les sciences comportementales.

1. Nos cerveaux prennent chaque jours d'innombrables décisions et gèrent en permanence une longue liste de tâches. Au fil de la journée, notre énergie pour prendre ces décisions et à gérer ces tâches s'épuise.

2. Lorsque nous sommes occupés, stressés ou épuisés, nous sommes plus susceptibles de faire des choix rapides et faciles et nécessitant moins d'énergie. Quand il s'agit de manger, cela signifie souvent prendre des décisions en une fraction de seconde en fonction de ce qui est pratique, disponible ou qui semble le plus attrayant.

3. Planifier nos repas et nos collations à l'avance est un moyen efficace d'aller à l'encontre de cette tendance car il réduit notre besoin de prise de décision immédiate.

Cette semaine, trouvez la façon de planifier qui vous convient le mieux en essayant une ou deux des stratégies ci-dessous (à retrouver dans votre hebdo téléchargeable).

• Planifiez vos collations

Décidez des Points hebdos de vos collations du lendemain et préparez-les à l'avance. Vous pouvez même déjà les enregistrer dans votre appli WW !

• Planifiez vos portions

Divisez paquets de gâteaux et autres friandises en portions de la taille que vous souhaitez consommer. Vous aurez moins de risques de toucher le fond de cet énorme paquet de chips que vous vouliez juste goûter !

• Planifiez vos tentations

Soyez fier de vous quand vous n'avez sous les yeux que vos repas et collations planifiés plutôt que gâteaux et sucreries.

• Planifiez où manger

Vous avez plus de chances de manger en pleine conscience si vous vous asseyez au lieu de rester debout dans la cuisine, à grignoter entre deux appels vidéos ...

• Planifiez vos assiettes

Avant de vous asseoir à table, servez-vous l'assiette que vous souhaitez manger puis portionnez le reste du plat pour le lendemain midi ou placez-le au congélateur

• Planifiez votre vie en télétravail.

Même si vous ne vous rendez pas au bureau en ce moment, vous pouvez toujours préparer et emballer déjeuners et collations. Ce sera aussi utile que lorsque vous le faites habituellement pour aller au travail

• Planifiez de manger ce que vous aimez.

Attendre avec impatience l'un de vos plats préférés est beaucoup plus sympa que de se dire "Zut ! Encore des [insérer ici le nom d'un aliment que vous aimez modérément] !" Vous épuverez un vrai plaisir au moment du repas qui justfiera le temps passé à le préparer (que ce soit par vous ou quelqu'un d'autre dans votre foyer).

• Planifiez, tout simplement

Parce que certains jours, vous n'avez pas d'idées, ou juste pas l'envie de consacrer du temps à votre repas. Et c'est normal. Essayez d'avoir toujours à portée de main un plat sain à vous faire réchauffer, ou de quoi préparer une salade sur le pouce, pour ne pas risquer de manger n'importe quoi.