Perdre du poids : top 10 des astuces WeightWatchers

Pour perdre du poids, tout en préservant sa santé et s’assurer de tenir sur la durée, visez les petits changements. Il est plus facile de raisonner en termes de toutes petites étapes simples à réaliser, que se donner un objectif qui semble inaccessible et surtout qui nécessitera des bouleversements trop radicaux dans votre style de vie.

Quelques exemples : vous mettez 2 sucres dans votre café ? Commencez par n’en mettre qu’un seul. Vous n’avez pas le temps pour faire du sport ? Débutez par 10 minutes de marche par jour durant votre pause déjeuner, par un simple tour de pâté de maison ?

Trouvez ce qui fait sens pour vous, qui ne demandera pas un gros effort, et qui vous permettra peu à peu de mettre en place des routines plus saines. Vous pouvez ainsi réaliser un grand nombre de petits changements au niveau de votre alimentation et de votre vie quotidienne qui, sur le long terme, se traduiront par des pertes de poids importantes.

Rappelez-vous, ce qui compte c’est la progression, pas la perfection !

La notion de plaisir est essentielle dans un projet de perte de poids. Haro sur la restriction et la frustration ! Quelques idées pour continuer à manger vos aliments préférés !

• Coupez en petits morceaux les aliments très caloriques: tels que le fromage ou le chocolat. Et dégustez chaque morceau un à un. Vous prenez ainsi davantage le temps de les manger (vous prenez conscience de ce que vous mangez et vous laissez à votre cerveau le temps de se sentir satisfait) et vous aurez même l'impression qu'il y en a plus qu'il n'y paraît.

• Continuez de savourer vos recettes préférées, mais pensez à les revisiter pour les rendre plus légères : pour un plat en sauce, utilisez du lait concentré non sucré à la place de la crème entière, associez des légumes à votre raclette et réalisez vos frites au four plutôt qu'à la friteuse.

• Découvrez la richesse des aliments à ZeroPoints. Oubliez l'idée que « zéro » est égal à « rien ». Avec WeightWatchers®, les aliments à ZeroPoint sont à la fois intéressants d’un point de vue nutritionnel et ont une valeur en Points de zéro ! C’est pourquoi nous les appelons vos « héros à zéro ». Pourquoi on les aime :

1. Vous en mangez autant que vous voulez et vous continuez à perdre du poids,

2. Ils sont bons pour votre santé. Les aliments à ZeroPoint ont été sélectionnés parce qu’ils sont recommandés par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). (En plus d’être délicieux ).

3. Ils sont faciles à diviser en portions. Pourriez-vous manger 12 bananes, par exemple ? Peut-être… mais est-ce que vous en auriez envie ? Essayez de vous limiter à votre portion habituelle, telle qu’une banane. Si vous avez encore faim, mangez-en une deuxième. Vous comprendrez rapidement quelle est la bonne portion pour vous.

4. Ils sont nombreux et variés. Utilisez vos aliments à ZeroPoint comme base pour un repas, ajoutez-en dans une préparation pour ajouter plus de saveur, ou servez-vous-en en tant qu’en-cas si vous avez faim entre deux repas.

5. Consultez la liste des aliments à ZeroPoint ici.

• Comment utiliser les aliments à ZeroPoint ?

1. Créez une base : commencez par un aliment à ZeroPoint, par exemple des lentilles, puis ajoutez ensuite des aliments avec des Points pour construire un repas complet.

2. Comblez votre faim : peu importe le nombre de Points que vous avez utilisé (ou pas), vous aurez toujours quelque chose de sain et bon à manger.

3. Jouez sur la présentation de vos plats : ajoutez des aliments à ZeroPoint (légumes, légumineuses, crevettes...) dans vos recettes pour plus de saveur, de couleurs et pour rendre vos plats plus rassasiants.

Les épices et les herbes aromatiques confèrent une saveur incroyable aux aliments sans ajouter une seule calorie : ils sont les atouts du goût de vos recettes !

Il se peut que parfois vous ayez l'impression d'avoir faim alors que vous avez tout simplement soif. S'hydrater est une excellente chose pour votre santé et pour votre ligne. Alors buvez sans hésiter ! Pour égayer les huit à neuf verres d'eau recommandés par jour, ajoutez un peu de jus de citron ou déposez quelques fruits ou herbes à infuser dans votre bouteille.

Si vous n'avez pas l'habitude de manger beaucoup de fruits et légumes, allez-y progressivement. Commencez par en ajouter aux plats que vous avez l'habitude de manger. Mettez des feuilles de salade ou des légumes dans votre sandwich, ou ajoutez des morceaux de fruits frais à vos mueslis ou votre yaourt.

Élargissez votre répertoire culinaire, et vous vous rendrez compte que les aliments sains peuvent être finalement plus savoureux que vous ne le pensiez. Ajoutez de nouveaux fruits ou légumes à votre liste de courses par exemple (avez-vous déjà mangé de la banane plantain, du pak-choï, de la carambole ou de la papaye ?) ou testez des nouvelles herbes et épices.

Vous avez le droit de dire non... Ou de donner votre avis ! Dites à votre maman que vous ne voulez pas en reprendre. Demandez à votre chéri(e) d'arrêter de vous proposer du chocolat. Plaidez activement en faveur de votre restaurant de salades préférées au moment de choisir un endroit où déjeuner avec vos collègues de travail. Ce que vous devez faire pour réussir à perdre du poids, demandez-le : la priorité, c'est vous, et il est temps de le faire savoir.

D'abord c'est un bon exercice physique, et deuxièmement c'est une opération importante pour changer votre état d'esprit. Débarrassez-vous des vêtements qui ne vous mettent pas en valeur ou dans lesquels vous vous sentez mal. Abandonnez tout ce qui est trop grand, et ne vous dites surtout pas qu'un jour ça sera peut-être à nouveau à votre taille. Placez les petites tailles à l'avant de votre penderie pour vous motiver. Car bientôt, ces jeans qui étaient vraiment trop serrés et dont vous ne vous êtes jamais résolu à vous défaire, vous iront parfaitement lorsque vous aurez perdu vos premiers kilos.

Allez-y progressivement et à votre rythme ! Lorsque vous marchez sur un tapis roulant par exemple, vous n’êtes pas supposé vous tenir aux barrières. Vous pouvez les toucher pour assurer votre équilibre, mais pas besoin de vous appuyer dessus. Si vous êtes amené à le faire, cela signifie peut-être que vous devez réduire la vitesse de l'appareil.

Fixez-vous un objectif réalisable. Si vous ne faites jamais de sport, ne vous lancez pas dans une heure de pratique par jour ! Fixez-vous un objectif qui s'adapte à votre vie, et choisissez une activité qui vous plaît.

Un bon moyen de faire de l'exercice : jouer avec les enfants. Chat, football, raquettes, et pourquoi pas utiliser des d'haltères en jouant à "Jacques a dit" : vous, vous jouez avec les poids, et vos enfants sans. Ils vont adorer ça !

Marchez pendant que vous faites du shopping ! Garez-vous le plus loin possible du magasin pour marcher un peu plus. Essayez aussi de monter l'escalator au lieu d'attendre sans bouger d'arriver en haut.

Marchez 100 pas supplémentaires au travail. Aujourd'hui prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, ou bien déplacez-vous jusque dans le bureau d'un collègue à qui vous devez parler au lieu de lui envoyer un email ou de l'appeler au téléphone.

Prêter attention à ses mensurations, est une manière comme une autre de mesurer votre succès, sans avoir à monter sur la balance. Et parfois vos mesures corporelles diminuent alors même que la balance reste bloquée sur le même chiffre. Un bon moyen de se sentir motivé !