Pensez à boire (de l'eau) !

Savez-vous que vous êtes déjà déshydraté lorsque vous avez soif ? N'attendez plus pour boire un verre d’eau. La consommation régulière d’eau au cours de la journée est indispensable au fonctionnement de notre organisme.

Notre corps est composé d’eau à plus de 60%. Or, nous perdons régulièrement des liquides via l’urine, la respiration et la transpiration. C’est pourquoi il est crucial de boire de l’eau. N'attendez pas d'avoir soif pour boire, idéalement il est recommandé de boire entre 1,5L et 2L de liquide par jour(1)dont 1L d'eau (à adapter selon vos besoins). Si par exemple vous mangez peu de fruits et légumes alors buvez plus d'eau. Et si vous faites beaucoup d’exercice vous devez boire encore plus d'eau. Voici quelques astuces pour boire plus d’eau et adopter des habitudes saines pour la vie.

Si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau, l'objectif de 6 à 9 verres par jour peut sembler impossible. Commencez par vous fixez plutôt de petits objectifs réalisables. D’abord observer votre consommation actuelle d'eau et prenez des notes des boissons que vous buvez, des aliments que vous mangez et de la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée.

Il y a beaucoup d'astuces que les gens utilisent pour boire plus d'eau. Commencez par choisir une méthode à essayer dès aujourd'hui et prenez des notes pour comparer.

• Déposez votre bouteille bien en vue et à portée de main. Ayez une bouteille d'eau avec vous à tout moment de la journée. Placez un post-it pour boire de l'eau sur votre table de nuit ou votre réfrigérateur.

• Buvez avant d'avoir soif. Si vous avez soif cela signifie que votre corps manque déjà d’eau et peut être déshydraté. Vous pouvez alors ressentir de la fatigue, ou avoir mal à la tête. Emportez une bouteille d’eau partout avec vous et buvez régulièrement pour éviter cette sensation.

• Boostez/Pimpez votre eau. Rendez votre eau plus savoureuse : essayez d'y ajouter des fruits ou des herbes pour varier les plaisirs. Menthe, basilic, concombre, citron, clémentine, oranges, il existe des parfums pour tous les goûts !

• Buvez avant de manger. Voire même pendant le repas. Le repas est un moment idéal pour se souvenir que l’on doit boire. Alors buvez un verre d'eau avant de commencer. La soif est souvent interprétée à tort comme la faim, donc boire peut aussi vous aider à atteindre votre objectif.

• Mangez de l’eau. Jusqu'à 20 % de l'apport quotidien en liquides d'une personne peut provenir de l'alimentation(1). Mangez des aliments riches en eau car il contribue à votre consommation quotidienne d'eau. Pensez à intégrer dans vos repas des fruits et légumes crus de saison.

• Sirotez votre eau à des moments bien définis. Prenez l'habitude de prendre un verre d'eau chaque fois que vous commencez une nouvelle activité pendant la journée, par exemple avant une réunion. Utilisez une alarme et programmez des “réveils” réguliers au cours de la journée.

• Trouvez la bouteille idéale. Optez pour une gourde qui indique les niveaux d’eau et les heures ou il faudrait boire. Vous saurez alors combien d’eau vous devez avoir consommé. Choisissez une bouteille qui vous plaise et s’adapté à votre mode de vie, vous courez moins de risques de l’oublier. Pensez aussi à utiliser une paille (réutilisable en inox ou en bambou) car on a tendance à boire plus rapidement avec.

Après avoir expérimenté ces astuces d'hydratation, parcourez vos notes. Qu'est-ce que vous remarquez ? Si les résultats ne sont pas aussi bons que vous l’espériez, ajustez simplement votre stratégie et réessayez le lendemain. Rappelez-vous qu’adopter de nouvelles habitudes prend du temps. Et soyez bienveillant envers vous, si vous buvez aujourd'hui juste un peu plus qu’hier vous êtes déjà sur la bonne voie.

1- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459 ; www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/1459.pdf