Misez sur les fruits et légumes
Découvrez la première technique du mois pour suivre les pas de ceux qui ont réussi à atteindre leurs objectifs.
Essayez ça !
Vous avez souvent faim entre les repas, ou vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé ? Chaque saison dispose de son panel de fruits et légumes, ainsi que différentes manières de les préparer pour satisfaire toutes les envies. Crus, cuits, sucrés ou salés, intégrez-les facilement à chaque repas pour pouvoir manger à votre faim sans dépasser votre budget PersoPoints™. Sélectionnez ceux qui vous paraissent les plus alléchants, afin de vous inciter à les inclure chaque jour et ne pas avoir le ventre qui gargouille !
Mais d’abord…
1. Prenez le temps de planifier vos repas pour les prochains jours, afin d’avoir tous les fruits et légumes nécessaires et faites vos courses.
2. Rangez-les de façon à pouvoir les retrouver facilement lorsque vous serez prêt à cuisiner.
3. Placez un bol de fruits à disposition dans votre cuisine pour vous inciter à les manger en cas de petite faim, au lieu de choisir une collation à valeur PersoPoints™ élevée.
Trois exemples pour vous inspirer...
Trois choses à savoir :
1. Le fait de prévoir des collations entre les repas peut réduire la faim au cours de la journée (1).
2. Les recherches scientifiques indiquent que la consommation d'aliments riches en fibres (présentes dans les fruits et les légumes) peut nous aider à nous sentir rassasiés (2, 3).
3. Les membres ayant réussi à perdre du poids avec WW (sans en reprendre après) grignotent moins d’aliments à valeur SmartPoints élevée et mangent plus de fruits et légumes au cours de la journée (4).
Retrouvez tous les articles de la thématique du mois sur cette page.
Références scientifiques
(1) Njike VY, Smith TM, Shuval O, Shuval K, Edshteyn I, Kalantari V, Yaroch AL. Snack food, satiety, and weight. Adv Nutr. 2016;7(5):866-78.
(2) Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee. Advisory report to the Secretary of Health and Human Services and the Secretary of Agriculture. First Print, February 2015.
(3) Phelan S, Halfman T, Pinto AM, Foster GD. Behavioral and psychological strategies of long-term weight loss maintainers in a widely available weight management program. Obesity (Silver Spring). 2020;28(2):421-8
(4) myWW trial. Six-month single-arm trial conducted by the Medical University of South Carolina (PI: O’Neil, unpublished at present)