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Liste de courses et Démarrage Express

Par Weight Watchers
Dernière mise à jour 3 novembre 2020
Liste de courses et Démarrage Express

Les fêtes de fin d'année sont passées (enfin !) et depuis 10 jours, vous êtes focalisé sur vos bonnes résolutions. Vous avez décidé de vous reprendre en main. Excellente idée ! Puisque vous connaissez votre couleur (vert, bleu ou violet), c'est peut-être une bonne idée de faire le tri dans votre cuisine pour être dans les meilleurs conditions pour suivre mon WW. Et ensuite, de faire vos courses, en fonction notamment des deux livrets Démarrage Express qui peuvent vous aider à vous remettre sur les rails.

Videz vos placards et faites le tri en fonction des dates de péremption et aussi des aliments à ZeroPoint qui correspondent à votre de couleur.

Organisez vos placards :

  • Rangez les pates, riz, quinoa et céréales ensemble.

  • Stockez les condiments salés et sucrés dans un autre endroit.

  • Placez les aliments qui sont sources de tentations (que ce soit le chocolat ou les chips) hors de votre vue

Jetez également un coup d’oeil aussi dans la liste de courses ci-dessous.

Liste de courses de base pour les 3 couleurs DE1 :

Au rayon épicerie :

  • Amandes en poudre

  • Anis étoilé

  • Baguette

  • Bouillons en tablette

  • Bouquet garni

  • Céréales fruits et fibres

  • Clous de girofle

  • Compotes de fruits sans sucres ajoutés

  • Concentré de tomate nature

  • Cumin, Safran, Cannelle

  • Feuilles de brick

  • Flocons d'avoine

  • Graines de cumin

  • Haricots mungo

  • huile

  • Huile d'olive

  • Huile de tournesol

  • Lentilles corail

  • Lentilles vertes

  • Miel

  • Millet

  • Nouilles de riz

  • Paain brioché

  • Pain complet

  • Pois chiches

  • Poivre

  • Quinoa

  • Raisins secs

  • Sauce soja salée

  • Sel

  • Sucre roux

  • Sucre vanillé

  • Thé / Café

  • Vinaigre

  • Vin blanc

Au rayon crèmerie et fromagerie :

  • Beurre

  • Crème fraîche allégée 15 %

  • Faisselle nature 0 %

  • Fromage blanc 0 % nature

  • Fromage blanc 20 % nature

  • Fromage de chèvre frais

  • Fromage frais 0%

  • Margarine végétale allégée 60 %

  • Oeufs

  • Petit suisse nature 0 %

  • Sauce béchamel

  • Skyr 0 %

  • Yaourts brassés nature 0 %

  • Yaourts nature classiques

Au rayon primeur :

  • Ail

  • Ananas

  • Aubergines

  • Bananes

  • Basilic, Persil, Herbes de Provence, Coriandre, Ciboulette, Menthe

  • Betteraves

  • Brocolis

  • Carottes

  • Champignons

  • Citrons verts

  • Concombres

  • Courgettes

  • Echalotes

  • Endives

  • Epinards

  • Germes de soja

  • Haricots verts

  • Oignons

  • Patates douces

  • Petits pois

  • Piment oiseau

  • Poireaux

  • Poivron

  • Potiron

  • Pommes de terre

  • tomates

  • Tomates cerise

Au rayon viandes, poissons et protéines végétales :

  • Bavette de boeuf

  • Chorizo

  • Crevettes

  • Dos de cabillaud ou Filet de lieu

  • Escalope, filet ou aiguillettes de poulet

  • Filet de dinde

  • Filet de truites

  • Filet mignon de porc

  • Jambon de volaille

  • Jambon découenné dégraissé

  • Jambonneau

  • Joue de boeuf

  • Rôti de porc dans le filet

  • Steak à base de soja

  • Tofu soyeux

Spécificité pour chacune des couleurs :

Vert

  • Amandes

  • Boulgour

  • Pâtes blanches ou complètes

  • Riz blanc ou complet

  • Semoule

Bleu

  • Boulgour

  • Pâtes blanches ou complètes

  • Pistaches

  • Riz blanc ou complet

  • Semoule

Violet

  • Amandes

  • Boulgour complet

  • Pâtes complètes

  • Pistaches

  • Riz complet

  • Semoule complète

Liste de courses de base pour les 3 couleurs DE2 :

Boissons :

  • Boisson instantanée (café ou chicorée)

  • Boisson végétale à base de soja

  • Café

  • Cappuccino

  • Jus de fruit 100 % pur jus sans suches ajoutés

  • Thé

  • Tisane

Féculents :

  • Baguette

  • Biscottes

  • Biscuits secs type petit beurre

  • Céréales fruits et fibres

  • Flocons d'avoine

  • Galettes de riz soufflé

  • Lentilles (vertes, corail, ..)

  • Madeleines

  • Pain brioché

  • Pain complet WW

  • Patate douce

  • Pâtes blanches ou complètes

  • Pommes de terre

  • Quinoa

  • Riz blanc ou complet

  • Spéculoos

Laitages :

  • Camembert 45 %

  • Emmental

  • Faisselle nature 0 %

  • Fromage blanc 0 % ou 20 % nature

  • Fromage fondu

  • Fromage frais nature 0%

  • Lait demi-écrémé

  • Lait écrémé

  • Lait entier

  • Skyr 0 % nature

  • Yaourt nature classique

Matières grasses :

  • Beurre

  • Huile

  • Vinagrette

  • Primeur :

  • Fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés

  • Compote de fruits sans sucres ajoutés

Aliments riches en protéines :

  • Boeuf (Bavette, filet ou rosbif)

  • Cabillaud ou Filet de lieu

  • Dinde (Filet, escalope ou blanc)

  • Jambon de volaille

  • Jambon découenné dégraissé

  • Moules

  • Oeufs

  • Poulet (escalope, filet ou blanc)

  • Saumon frais ou fumé

  • Sole

  • Tempeh

  • Tofu ferme

Pour encore plus de plaisir :

  • Abricots secs

  • Amandes

  • Cacao non sucré

  • Câpres

  • Confiture

  • Coulis de fruits

  • Coulis de tomate nature

  • Crème fraîche allégée 15 %

  • Epices (cannelle, vanille, cumin, paprika poivre...)

  • Graines de sésame

  • Herbes (ciboulette, fines herbes, persil...)

  • Ketchup

  • Mayonnaise

  • miel

  • Moutarde

  • Noix

  • Olives

  • Pignons

  • Raisins secs

  • Sauce béchamel

  • Sauce tomate cuisinée

  • Sirop d'érable

  • Sucre