L'hiver : une saison d'hibernation

Ça y est nous sommes en hiver ! C’est la saison la plus froide de l’année. Les journées nous paraissent plus courtes, les températures baissent … Résultat, nous avons des difficultés à nous lever le matin, et une irrésistible envie de paresser sous la couette se fait vite ressentir. En effet, à l’instar des marmottes, nous aussi en hiver nous ressentons l’envie d’hiberner. Comme ces dernières nous avons à peu près les mêmes réflexes, c’est-à-dire fuir le froid pour se mettre à l'abri et vivre un peu au ralenti. Mais comment expliquer ce phénomène chez nous les humains ?

Une étude menée par des chercheurs de l’Université Monash en Australie, auprès de plus de 500 000 personnes, a démontré qu'un manque d’exposition à la lumière du jour était un facteur de risque de symptômes dépressifs, de mauvaise humeur et d’insomnie. En effet, la saison hivernale accélère la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, que notre corps sécrète normalement le soir avant de dormir. En effet, la lumière du matin est dotée d’une lueur bleue destinée à bloquer la sécrétion de mélatonine et à stimuler la vigilance. Cette lumière envoie donc un signal à notre cerveau pour que nous nous réveillions. Et la lumière du soir, quant à elle, est dotée de lueurs rouges et orangés qui facilitent cette fois-ci la sécrétion de mélatonine. Ce qui va faciliter le sommeil la nuit suivante. Mais à cause des journées plus sombres et plus courtes en ces journées de saison fraîche, notre cycle est chamboulé et l’envie de s’endormir se fait beaucoup plus ressentir. De plus, le manque de lumière n'impacte pas que notre sommeil, elle a aussi un effet sur notre humeur, notre énergie et notre alimentation. Ce changement de comportement porte un nom le « trouble de l’humeur saisonnier ». Ce sont des chercheurs du National Institute of Mental Health aux Etats-Unis qui l’ont nommé ainsi en 1982. Ce phénomène est également connu sous le nom de « dépression saisonnière ». Et pour justement lutter contre celle-ci, ces chercheurs ont mis au point une technique de soins basée sur l’exposition à une lumière proche de celle du soleil :

• Se promener dès que possible à l’extérieur pour apprécier la luminosité naturelle d’une journée en plein jour même si le ciel est couvert. Pour vous aider à vous motiver, vous pouvez écouter les coachings audio et les différents podcasts disponible sur l’appli WW.

• Utiliser des lampes halogènes, environ trois heures par jour. leur lumière blanche favorise la resynchronisation des rythmes de l’organisme.

• Essayer une cure de luminothérapie. Cela consiste à s’exposer face à une lampe qui reproduit la lumière naturelle du Soleil. Cette méthode permet de stopper la sécrétion de la mélatonine et donc de se sentir plus en forme et moins léthargique.

En hiver, nous avons tendance à vouloir nous mettre à l’aise. Déjà vestimentairement, nous nous habillons plus lourdement et plus chaudement. Il en va de même pour l’alimentation. Nous mangeons plus lourd pour avoir un sentiment de satiété et de consistance. Et c’est également pareil avec la température… Nous augmentons la température dans nos logements. De plus, l’hiver n’est pas que synonyme de fêtes et d’engouement … C’est aussi la période où le stress peut se faire ressentir : être soucieux d’avoir fait son shopping de Noël à temps, se résoudre à respecter de nouvelles résolutions, avoir le sentiment qu’il fait nuit du matin au soir, attraper un mauvais rhume… Tous ces éléments peuvent nous donner envie d'hiberner . Nous n’avons juste plus l’envie ni la force de faire face à toutes ces réalités et nous n’avons qu’une envie : dormir ! Mais trop dormir peut revenir à mal dormir. Il est essentiel ne pas chambouler toutes ses habitudes afin de pouvoir rester actif et ainsi avoir un temps bien imparti pour le sommeil. Même si parfois le temps ne le permet pas, essayez de rester en mouvement chez vous ! Avec l’appli WW vous avez la possibilité de suivre des cours de fitness, c’est l’occasion de vous dégourdir et de rompre avec le cycle de la dépression saisonnière.