Les troubles de la mémoire et de la concentration pendant la ménopause (aussi appelés brouillard cérébral)

Cela arrive à tout le monde : vous cherchez un mot que vous connaissez parfaitement, mais il vous échappe. Ou vous oubliez le nom d’une connaissance croisée au supermarché. Avec la ménopause, ces oublis peuvent devenir plus fréquents.

On parle parfois de « brouillard cérébral » pour décrire ces troubles. Ils regroupent des difficultés de mémoire, de concentration et d’apprentissage verbal. Des experts expliquent ici le lien entre la ménopause et le brouillard cérébral, combien de temps il peut durer, et comment y faire face.

Le brouillard cérébral désigne des difficultés de mémoire, de concentration et d’apprentissage verbal. Vous pouvez, par exemple, oublier un mot précis, perdre des objets ou avoir l’impression que votre cerveau fonctionne plus lentement. Cela n’affecte généralement pas la capacité à apprendre de nouvelles compétences, seulement la mémoire à court terme. La Dre Sally MacPhedran, directrice du Midlife Women's Center à l’University Hospitals Cleveland Medical Center, explique : « C’est essentiellement le sentiment de ne pas être sûre de se souvenir des choses ».

Environ 75 % des femmes rencontrent des troubles cognitifs pendant la ménopause. Ces troubles peuvent commencer avant l’apparition de règles irrégulières, se manifester pendant les années précédant la ménopause mais également persister après.. Selon la Dre Stephanie Faubion, directrice du Center for Women's Health à la Mayo Clinic et directrice médicale de la Menopause Society, la situation tend à s’améliorer avec le temps, mais la durée varie selon les personnes.

Plusieurs facteurs y contribuent :

• Fluctuations hormonales : La baisse des œstrogènes au cours des années précédant la ménopause peut réduire la clarté d’esprit. Ces hormones jouent un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau, et leur diminution peut perturber certains processus cognitifs.
  
  

• Stress La ménopause coïncide souvent avec des périodes de stress importantes, liées aux enfants, aux parents âgés ou au travail. Le stress peut affecter la mémoire et la concentration.
  
  

• Troubles du sommeil : Environ la moitié des femmes ménopausées souffrent de problèmes de sommeil, souvent à cause des sueurs nocturnes. Le manque de sommeil accentue la fatigue et les oublis.

Les experts recommandent une approche globale :

• Une alimentation équilibrée, riche en légumes frais, poissons et bonnes graisses, soutient la fonction cognitive et apporte des nutriments essentiels comme les antioxydants et les oméga-3.
  
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• Restez active : L’exercice régulier améliore la circulation sanguine vers le cerveau et favorise un meilleur sommeil, ce qui réduit les troubles de concentration liés aux sueurs nocturnes ou au stress.
  
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• Stimulez votre cerveau : essayez-vous à de nouvelles activités ! Puzzles, jeux ou expériences sociales. La nouveauté active les zones du cerveau liées à la mémoire et à l’apprentissage. Même des jeux simples comme des mots croisés ou le Sudoku peuvent être utiles.
  
  

• Priorisez votre sommeil Un sommeil de qualité aide à réduire le brouillard cérébral. Essayez d’identifier ce qui perturbe votre repos, comme les sueurs nocturnes, l’anxiété ou d’autres facteurs. N’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé : il peut vous guider vers des solutions adaptées pour mieux dormir.
  
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• La thérapie hormonale de la ménopause (THM ou THS) peut aider à soulager des symptômes comme les sueurs nocturnes ou les troubles du sommeil, ce qui peut indirectement améliorer la mémoire et la concentration. Parlez-en avec votre médecin pour savoir si ce traitement convient à votre situation.
  
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Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Il ne doit en aucun cas se substituer aux conseils de votre professionnel de santé.