<b>Les raquettes c'est chouette</b>
Faire de l’exercice n’a jamais été aussi peu attrayant que lorsqu’il fait froid et humide dehors. Mais le coach sportif Nikki Hathaway, basé au Canada, a de nombreux clients à cette période de l’année. Certains désirent être en forme pour débuter la saison de ski alors que d’autres veulent sortir de l’hiver en forme, tonique et en bonne santé.
Il y a trois ans, Kim Dixon, 47 ans, a souhaité ajouter un peu d’entrain à son activité physique et à sa perte de poids. « Je savais que j’avais besoin d’une activité plus aérobique, explique-t-elle, et je souhaitais aussi sortir dans la neige ». Habitant près des montagnes, il ne lui a pas fallu longtemps pour découvrir l’activité parfaite pour elle : les raquettes à neige. Elle a alors rejoint un groupe de personnes enthousiastes et adeptes de cette pratique et commença à les suivre deux fois par semaine. Depuis, Kim a perdu 20 kilos…
« Je suis immédiatement tombée amoureuse de ce sport : l’air frais et l’adrénaline créé par le mouvement constant » poursuit-t-elle. Désormais, elle enseigne elle-même les raquettes. Avantage non négligeable, ce sport est facile à apprendre. En quelques pas, on passe du statut de débutant à celui d’intermédiaire. En 15 minutes, on devient expert ! Alors que les sports comme le ski peuvent provoquer des appréhensions quant au manque de contrôle total de la situation, ce n’est pas le cas des raquettes. Elles offrent une réelle stabilité.
Au-delà de la facilité physique de ce sport, il procure d’autres bienfaits. Une personne de 70 kilos brûle approximativement 650 à 700 calories en une heure de pratique. Si, en plus, vous faites usage de bâton, vous allez accroître l’intensité du travail et dépenser encore plus d’énergie. Les raquettes à neige permettent de travailler tout le bas du corps. Et pour ceux qui marchent avec des bâtons, les épaules, les bras et les muscles du dos sont également sollicités. Bref, une activité complète.
Pour vous donner une indication : 60 minutes de raquettes vous font gagner entre 7 à 16 ActivPoints en fonction de l'intensité de votre randonnée.
Une séance type pour les débutants
Pour commencer, essayez les exercices suivants préparés par Jo Garuccio, triathlonien américain, entraîneur et professeur de raquettes et de ski à Park City, dans l’Utah, aux USA.
Avant de démarrer, faites une série de 5 petits cercles avec les bras en changeant de sens. Balancez votre jambe droite vers l’avant 10 fois, faites de même avec la jambe gauche. Commencez à marcher doucement pendant 10 minutes. Assurez-vous que le terrain est bien plat.
Augmentez la vitesse. Votre respiration va devenir plus rapide, vos phrases plus courtes. Commencez par 20 minutes puis augmentez les séances de 5 minutes par semaine.
Ralentissez en marchant 5 à 10 minutes d’un pas lent et reprenez votre souffle. Au fur et à mesure de vos progrès, choisissez des sentiers un peu plus pentus. Et s’ils ne sont pas damés, vous brûlerez encore plus de calories car la neige sera plus résistante. Faites ces exercices deux à trois fois par semaine.
Conseils
Avant de commencer, gardez ces quelques conseils en mémoire :
Portez plusieurs épaisseurs de vêtements
Les raquettes étant un sport où vous dépensez beaucoup d’énergie, vous allez vous réchauffer tout au long de la séance. En portant plusieurs couches de vêtements, vous pourrez ainsi plus facilement les retirer au fur et à mesure. N’oubliez pas de porter un bonnet pour éviter de vous refroidir par la tête. En plus des raquettes, portez des chaussures type randonnée imperméables et qui recouvrent les chevilles.Hydratez-vous.
Pensez à prendre un sac à dos pour y glisser une bouteille d’eau.Protégez-vous du soleil
S’il fait beau, n’oubliez pas les lunettes de soleil. La réverbération sur la neige peut facilement éblouir. Appliquez de la crème solaire sur le visage tout au long de la journée, même s’il y a des nuages.