La pleine conscience, un boost pour la perte de poids

Il s’agit à la fois d’apporter un accueil personnalisé et individuel aux nouveaux membres qui nous rejoignent, mais également de créer une dynamique de groupe avec ceux qui y sont déjà. Je m’appuie donc sur le programme WW dans son aspect holistique, c’est-à-dire ses 4 piliers : l’alimentation, l’activité, le sommeil et le bien-être pour les accompagner au mieux. Mais ce n’est pas tout, j’utilise également toutes les techniques de coaching de groupe et d’influence à travers la plateforme Digital 360 où, depuis ma page Team, je publie des posts, qui je l’espère sont inspirants, pour donner aux membres l’envie et la motivation de continuer même quand cela ne va pas ! Et je leur rappelle les bonnes pratiques, qu’on appelle les habitudes saines chez WW, en postant par exemple des petites vidéos comme celle intitulée “Comment savoir quand on est déshydraté ?”. Donc c’est à la fois un coaching très formel sur le programme et ce qui est important de faire quand on veut perdre du poids, mais, c’est également une technique d’accompagnement en groupe. Et les moments forts sont les CoachLives, qui sont des événements en direct, où je me retrouve face à mes membres autour d’une thématique en rapport avec le programme ou en lien avec une problématique dont certains membres ont pu faire part sur ma page Team. Par exemple, j’ai animé un CoachLive qui se nomme “ SOS je ne maigris plus ”, parce que j’avais remarqué que des membres partageaient leurs difficultés à poursuivre leur perte de poids sur la durée.

Pour moi tout est sous-tendu par ce que j’appelle la pleine conscience. Quand nous voulons perdre du poids, il s’agit tout d’abord d’avoir conscience des habitudes, souvent ancrées, qui nous ont fait prendre ce poids. Je dis “nous” car j’ai perdu 42 kilos avec le programme WW, donc je suis passée par là ! Pour changer ces habitudes ancrées, il est important de se connaître soi-même. Il ne s’agit pas d’une psychanalyse, mais de prêter une attention douce, bienveillante et dénuée de jugement. Par exemple, imaginons une membre qui s’appelle Marie. A chaque fois qu’elle est contrariée parce que son fils fait des bêtises à l’école et qu’elle a tout le temps des mots dans le cahier de liaison, elle craque et se met à grignoter. Il n’y a pourtant aucun rapport sensé entre ces deux choses. Pourquoi donc donner une réponse alimentaire à un problème qui ne l’est pas ? Eh bien, c’est là où la pleine conscience va agir. En ayant une première conscience, Marie constate qu’il y a une situation stressante : son fils lui rapporte constamment des mauvaises notes. Deuxième prise de conscience : quand elle fait face à cette situation, elle se réconforte avec des “aliments doudous” c’est-à-dire gras et sucrés. A ce moment-là, elle cherche une nourriture affective. Nous sommes tous humains et nous vivons tous des périodes difficiles et de remises en question. Et lorsque nous nous lançons dans un programme de perte de poids, ces difficultés peuvent représenter un obstacle ! Pourtant, il y a des techniques pour ne pas paniquer, abandonner et se décourager. Et tout cela passe par la pleine conscience de son potentiel et de ses limites. Plus nous prenons conscience de nos limites, plus nous sortons de notre zone de confort, et donc, plus notre potentiel se réalise. Les membres qui perdent du poids plus facilement que les autres sont généralement ceux qui sont plus humbles et conscients de leur vulnérabilité puisqu'ils ont pris conscience que leurs failles sont tout simplement humaines. La pleine conscience, c’est faire le constat de ce qui est positif sans laisser le doute tout envahir. La perte de poids peut être complexe, mais si nous mettons de la lumière sur ce qui va bien et que nous essayons d’accepter ce qu’il faut changer, ça change tout !

Je vais décliner les apports en fonction des 4 piliers du programme WW. En ce qui concerne l’alimentation, manger en pleine conscience permet de manger plus doucement. Puisque lorsque nous mangeons doucement, la satiété se fait mieux ressentir. Pour l’activité, bouger en pleine conscience, c’est faire ce que nous aimons tout en écoutant notre corps et ce qu’il veut. Les membres sont amenés à s’écouter et se tourner vers une activité qui leur convient. Concernant le sommeil, le Yoga Nidra est une méthode excellente pour se rapprocher au mieux de la pleine conscience ! C’est une technique de préparation au sommeil qui permet de renouer le dialogue avec son corps afin de le détendre. Enfin, pour l'état d’esprit, la méditation est excellente et elle représente une source d’apaisement. En général, quand nous avons du mal à suivre le programme WW, c’est parce que nous craquons : nous grignotons, nous mangeons trop, nous nous nourrissons mal, et nous n'avons pas l'énergie pour cuisiner. La pleine conscience permet justement de se dire “ Je vais apaiser mon stress, ma fatigue, mon anxiété, les pensées négatives et l'auto sabotage ”. Les membres ont souvent plein d’idées préconçues sur la perte de poids et nous, ce que nous souhaitons, c’est qu’ils pensent par eux-mêmes. Nous ne leur demandons pas de maigrir en un claquement de doigt, mais de se prendre en charge. L’avantage de cette prise de pleine conscience c’est la possibilité, pour eux, d'être aux manettes. Ainsi, ils modifient leur état d’esprit. S’ils ne sont pas satisfaits de la situation dans laquelle ils se trouvent, ils vont faire tout ce qui est en leur possible pour l’améliorer.

Arriver à mettre un peu de pleine conscience dans son quotidien, est la plus belle des récompenses. Car nous sommes dans l’instant présent et nous ressentons les choses. Par exemple, une personne prenant sa douche va sûrement penser à sa liste de course ou à son collègue qui l’a énervé la veille au lieu d'être en pleine conscience de l’eau qui coule sur son corps et d’apprécier le moment. La pleine conscience n’est pas une chose à faire tout le temps … nous ne sommes pas des moines bouddhistes. Elle permet juste de se dire qu’à tel moment de la journée, il est important de trouver un temps pour se reconnecter.