<b>La méditation dans les transports</b>

Le matin c’est toujours la course pour aller au travail. Dès que vous mettez le pied dehors, vous commencez à anticiper votre journée : potentiel retard à cause des transports, réunion importante avec votre chef, rapport à rendre avant l’heure du déjeuner, votre cerveau est en pleine ébullition. Contrairement aux apparences, c’est un instant idéal pour lâcher prise et essayer de se reconnecter avec soi-même. Alors profitez de ces quelques moments en tête à tête avec vous.

Isolez-vous

Stress, monde, saleté, bruit sont le lot quotidien de ceux qui utilisent le bus, le métro, le RER ou le train. Si cet environnement ne semble pas propice à la méditation c’est paradoxalement un bon moment pour faire le vide dans votre esprit.

Isolez-vous mentalement de ce qui vous entoure. Essayez de faire le vide dans votre esprit et arrêtez de penser à tout ce qui vous contrarie, concentrez-vous sur le moment présent et pas sur cette future réunion qui vous ennuie. Inspirez profondément par le nez et expirez doucement par la bouche. Peu à peu votre respiration se ralentit et vous aide à faire abstraction de tout le reste. Si ça peut vous aider, n’hésitez pas à fermer les yeux.

Prenez conscience de votre corps

Au fur et à mesure de votre méditation vous allez prendre conscience de votre corps et de sa position. Si vous avez la chance d’être assis, reposez les pieds au sol si vous les avez surélevés ou si vos jambes sont croisées, et sentez les vibrations du métro ou du bus qui vous traversent. Parcourez mentalement tout votre corps en vous arrêtant sur chaque partie : du bout de vos orteils à la pointe de vos cheveux. Soyez à l’écoute de votre corps et de ses sensations et, dès que vous sentez une tension, inspirez plus profondément en vous concentrant sur la zone à dénouer.

Si vous êtes debout, faites le même exercice en vous focalisant sur le poids du corps ancré dans le sol, sur votre main qui tient la barre, sur l’espace qu’il y a (ou pas) entre vous et les autres passagers. Faites ensuite le point sur votre équilibre. Les transports en commun bougeant énormément, voyez comment vous gérez tous les mouvements que faits votre corps pour rester le plus stable possible.

Soyez à l’écoute

Plutôt que de vous focalisez sur la conversation des gens, essayer de faire abstraction des voix et recentrez-vous sur le bruit des mouvements du train ou du métro. Les portes qui claquent, la sonnerie qui retentit, les rails qui crissent, tout ce que vous associez à des nuisances auditives doit être apprivoisé pour ne plus vous déranger.

Et si vraiment c’est au-dessus de vos forces, investissez dans un casque avec un système anti-bruit qui vous permettra d’écouter votre musique en toute tranquillité et de vous couper vraiment de tout ce qui vous entoure.