Jeune maman ? Nos conseils pour gérer au mieux votre post-partum

Le jour de l’accouchement ne signifie pas seulement la naissance d’un enfant, c’est aussi la naissance d’un nouveau rôle pour les jeunes parents : celui de devenir mère et de devenir père. Durant les mois suivants l’accouchement, les femmes peuvent vivre ce que l’on appelle le post-partum. Qu’est ce que c’est ? En quoi cela consiste ? Décryptage.

Le post-partum est la période qui suit immédiatement la naissance d'un bébé, et ce jusqu'à environ six mois après.

C'est souvent une période éprouvante pour les nouveaux parents, en particulier pour la femme qui vient d’accoucher. Au cours de cette période, nombreuses sont celles qui manquent de sommeil, sont épuisées, ressentent de la douleur, voient apparaître des crevasses dues à l’allaitement (ou ont des difficultés à allaiter), ressentent des émotions fortes et changeantes, allant de l’excitation au stress, connaissent le baby blues et, parfois même, souffrent de dépression post-partum.

Le post-partum est une période de récupération pour la maman, qui nécessite une alimentation adéquate et de prendre soin de soi.

Pour de nombreuses femmes, la période post-partum peut être un moment où elles souhaitent retrouver un certain équilibre, ainsi que leur corps et leur état d'avant la grossesse. Mais cette période est souvent déséquilibrée par l’arrivée du bébé, la fatigue intense et l’état émotionnel et psychologique qui peut être chamboulé.

Pour toutes ces raisons, WeightWatchers recommande d'attendre au moins 4 à 6 mois après la naissance pour commencer un programme de perte de poids et de bien-être. Quand vous serez prête, WeightWatchers vous aidera à mieux gérer cette période et à reprendre des habitudes saines compatibles avec votre nouvelle vie de maman.

Après une grossesse, beaucoup de femmes souhaitent retrouver la ligne en perdant rapidement quelques kilos. Une étude a montré que 50% des femmes gardaient près de 5 kilos 1 an après leur grossesse et 25% près de 10 kilos. Ces chiffres ne sont pas anodins car la gestion du poids est importante pour la santé de la mère, mais aussi pour réduire les risques de complications lors de futures grossesses. La combinaison entre une alimentation saine, une activité physique régulière et le fait de prendre soin de soi est la clé pour retrouver la forme après une grossesse.

Inutile donc de commencer un régime amaigrissant et drastique juste après avoir accouché. Voici nos conseils pour vous aider à perdre vos kilos de grossesse.

Avant, pendant ou après la grossesse, il est important de manger sainement. Pensez à bien privilégier les fruits et légumes, légumineuses, poisson, viande blanche (type poulet ou dinde), céréales complètes et matières grasses bénéfiques pour la santé (telles que l’huile d’olive et de colza).

Vous allaitez ? Il est d’autant plus important de manger équilibré pour vous et votre bébé. Pensez également à bien vous hydrater pour assurer une bonne lactation.

Sachez que WW est complètement compatible avec cette période. En suivant le programme WW, vous êtes guidés vers des choix plus sains qui vous permettent de prendre des habitudes saines durablement pour perdre vos kilos de grossesse. Chez WW, aucun aliment ni boisson n’est interdit : vous pouvez manger de tout ! Ce qui est idéal pour manger sainement tout en vous faisant plaisir.

De plus, si vous allaitez, votre budget s’adapte à vos besoins et vous disposez de plus de Points dans votre budget. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre page dédiée à notre politique concernant la grossesse.

Redémarrer une activité physique après la naissance de votre enfant est important, mais il faut néanmoins prendre le temps. En effet, votre corps a beaucoup évolué durant ces 9 mois de grossesse, il est donc nécessaire d’y aller progressivement.

De manière générale, il est recommandé d’attendre la consultation post-partum avec votre professionnel de santé (qui a lieu généralement 6 à 8 semaines après l’accouchement) et la fin de la rééducation périnéale pour reprendre des activités de renforcement musculaire.

Comme avant et pendant la grossesse (et sans avis médical contraire), il est recommandé de limiter le temps passé assis et de marcher régulièrement. Vous pouvez par exemple faire des petites balades tout en promenant votre bébé en poussette ou en porte-bébé.

Bouger a en effet de nombreux bienfaits pour votre santé. L’activité physique aide à surmonter la fatigue due au manque de sommeil, au stress et aux responsabilités d’une nouvelle organisation de vie. Elle vous permet également de vous réapproprier votre corps, perdre vos kilos de grossesse, renforcer la ceinture abdominale et limiter les douleurs lombaires notamment. D’autre part, une étude a montré qu’une activité physique régulière pouvait améliorer l’humeur et aider à réduire les symptômes de dépression post-partum.

Le manque de sommeil et de temps, le stress lié aux premiers pas dans la vie de jeunes parents et le planning quelque peu chamboulé avec l’arrivée de votre bébé peuvent vous inciter à vous oublier un peu quelques temps. Mais il est essentiel que vous pensiez à vos besoins également. N’hésitez pas à faire une sieste dès que votre bébé dort, à vous dorloter dès que vous le pouvez (en prenant un bon bain chaud par exemple), à vous aérer en allant vous balader... Même si vous avez beaucoup de choses à gérer actuellement, votre bien-être ne devrait pas passer après tout le reste. Si vous êtes bien dans votre tête, vous serez plus disponible pour votre bébé.

En tant que programme de coaching, WW propose de nombreuses techniques, notamment en lien avec la gestion du temps et le développement de nouvelles routines (routine alimentaire, routine d'activité physique, …) qui peuvent être particulièrement utiles pour la période post-partum.

Il est important d’être bien entourée pendant cette période. Vous pouvez vous faire aider de vos proches qui ont souvent très envie de venir vous rendre visite à cette période et de vous apporter un peu de leur aide, alors n’hésitez pas à l’accepter. Votre tante veut passer voir le bébé ? Demandez-lui si elle peut cuisiner quelque chose pour votre déjeuner ensemble car vous n’aurez certainement pas le temps de préparer le repas pour sa venue. Vous avez besoin de prendre du temps pour vous ? Proposez à une amie ou votre maman de garder votre bébé une heure ou deux afin que vous puissiez prendre l’air et faire quelque chose pour vous. Vous vous sentez submergée ? Ne restez pas seule et parlez-en à votre conjoint ou autre personne qui pourra avoir une oreille attentive et vous aider dans les moments difficiles.

Notre réseau social Connect, 100% dédié aux membres WW, est également un endroit idéal pour recevoir du soutien de personnes ayant les mêmes centres d’intérêt que vous. Vous pouvez rejoindre des groupes dédiés tels que celui des jeunes mamans par exemple pour échanger et partager votre expérience avec d’autres.

Veuillez noter que WW n’est pas une organisation médicale et n’est pas en mesure de donner de conseils médicaux. Nous vous invitons à prendre rdv avec votre professionnel de santé pour toute question médicale spécifique, si vous pensez souffrir de dépression postpartum ou pour savoir si vous pouvez reprendre une activité physique par exemple.