Cultivez votre gratitude

Ce n’est un secret pour personne : la gratitude est bonne pour vous, et fort heureusement, il existe certaines techniques, scientifiquement prouvées et fondées sur des preuves concrètes, que vous pouvez utiliser pour développer votre sentiment de reconnaissance au quotidien. En voici deux que vous pouvez essayer.

Cela fonctionne car… détailler par écrit une chose que quelqu’un a faite et pour laquelle vous lui êtes reconnaissant, est un moyen efficace de ressentir la force de votre gratitude. Partager cette lettre renforcera votre relation.

Comment s’y prendre...

1. Pensez à quelqu’un qui a fait une chose pour laquelle vous lui êtes reconnaissant et à qui vous seriez prêt à écrire une lettre de remerciements. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de votre famille, d’un voisin ou encore d’un collègue.

2. Écrivez-lui une lettre, en décrivant les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ce qu’il a fait pour vous, et l’incidence que cela a eu sur votre vie.

3. Planifiez une rencontre pour lui remettre la lettre, ou organisez un chat vidéo. Dites-lui à quel point vous êtes reconnaissant et demandez-lui si vous pouvez lui lire la lettre. Ce faisant, remarquez ses réactions et ce que vous ressentez. Lorsque vous avez terminé, discutez de vos sentiments et remettez la lettre à cette personne.

Cela fonctionne car… cela vous encourage à réfléchir sur les bonnes choses qui vous sont arrivées au cours de votre journée plutôt que de les considérer comme acquises et de vous concentrer à la place sur ce qui est allé de travers. La pratique de la méthode des « trois bonnes choses » inspire par conséquent un sentiment de gratitude.

Comment s’y prendre...

1. Prenez cinq minutes et commencez par réfléchir à trois bonnes choses qui vous sont arrivées au cours des dernières 24 heures. Il peut s’agir de petites choses, comme l’odeur de votre café matinal, ou d’événements importants, comme une promotion.

2. Notez chaque chose sur une feuille de papier, en prenant soin de la décrire avec un maximum de détails, y compris le lieu et le moment où elle s’est produite, et les personnes qui étaient avec vous.

3. Mentionnez ce que vous avez ressenti pendant et après le déroulement de chacune de vos « trois bonnes choses ».

Pour tirer le maximum de profit des techniques expliquées ci-dessus, pensez à :

1. Les pratiquer régulièrement.
Plus vous appliquez l’une de ces techniques de développement de la gratitude (ou les deux), plus les bienfaits seront durables. Par exemple, essayez de pratiquer l’activité des « trois bonnes choses » au moins trois fois par semaine.

2. Les intégrer à votre routine.
Il peut être utile de pratiquer cette technique à la même heure chaque semaine, de manière à ce qu’elle fasse partie de votre routine hebdomadaire. Cela contribue à transformer la gratitude et les pensées reconnaissantes en habitude.

3. Vous concentrer sur les petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Il est important d’être reconnaissant pour des faits quotidiens, et non pas seulement pour les événements majeurs qui transforment votre vie. Ainsi, vous trouverez toujours des raisons d’être reconnaissant, même dans les moments difficiles.

4. Être précis.
Lorsque vous notez ce dont vous êtes reconnaissant, essayez de vous rappeler et d’inclure un maximum de détails. Le fait d’être précis améliore l’appréciation des événements et confère un sentiment de nouveauté et d’enthousiasme à la pratique de la gratitude, même si vous vous y adonnez fréquemment.