Gros plan sur... le sommeil

Saviez-vous que le manque de sommeil augmente le risque de surpoids? Le phénomène, confirmé par plusieurs études d'équipes de chercheurs américaines et belges, s'expliquerait par la production en excès d'une hormone, la ghréline, chez les personnes qui manquent de sommeil. La ghréline fait partie des agents qui régulent la sensation de faim - et est normalement contrebalancée par la leptine, qui provoque la sensation de satiété.

Voilà pourquoi, lorsque l'on a mal dormi, l'estomac crie famine. Et que l'on fait des choix bien moins avisés question alimentation. Certains chercheurs avancent même que l'épidémie d'obésité dans les pays occidentaux suit jusqu'ici de manière concommittante la dégradation en temps et en qualité que nous passons dans les bras de Morphée. Comment, dès lors, vaincre ce problème à la racine ?

Astuce : comment savoir si votre sommeil est suffisant ?
Vous vous sentez fatigué ? Si vous pouvez vous endormir en 5 à 8 minutes à n'importe quel moment de la journée dans une pièce calme et sombre, c'est que vous devriez agir pour votre sommeil !

Ne reproduisez pas les erreurs suivantes si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil :

• Manger trop lourd le soir

• Boire du café ou du thé moins de sept heures avant d'aller dormir

• Mettre trop de chauffage dans votre chambre (mieux vaut dormir dans une chambre fraîche, quitte à ouvrir les fenêtres !)

• Consulter son ordinateur / smartphone juste avant de s'endormir (la lumière bleue de ces appareils peut perturber votre horloge interne)

En complément, vous pouvez favoriser votre sommeil grâce aux conseils suivants :

• Investissez dans une meilleure literie - beaucoup de problèmes de sommeil viennent tout simplement de là !

• Procurez-vous des boules Quiès

• Rendez votre chambre la plus sombre possible (rideaux plus épais, volets fermés...)

Astuce : comment être sûr que vous avez bien dormi ?
Au réveil, vous devriez avoir l'impression que vous vous êtes endormi il y a quelques minutes - le cas échéant, si vous avez conscience de vos phases de sommeil, que vous vous êtes levés souvent, et avez fait la danse du tournedos toute la nuit, c'est que votre sommeil n'a pas été réparateur. De nos jours, des outils existent pour estimer avec précision la qualité de votre sommeil et les façon de l'améliorer.

Vous en avez déjà entendu parler : les capteurs d'activité - conçus pour suivre au plus près votre activité physique - proposent souvent une option pour analyser vos phases de sommeil. Il existe également des applications pour smartphone (iPhone, Android) conçues pour remplir la même fonction.

Fitbit Flex
Le « Flex » se présente sous la forme d'un élégant bracelet capable de mesurer : le nombre de pas, la distance parcourue - il calcule également les calories que vous brûlez. Il se soucie de la qualité de votre sommeil et peut vous réveiller en vibrant, pour ne pas déranger votre moitié.

Jawbone UP24
Le plus de ce bracelet, c'est que le Jawbone analyse vos cycles de sommeil pour vous réveiller au moment le plus approprié - une fonctionnalité non présente sur le fitbit.

Misfit Shine
Très discrète, cette petite capsule se fera facilement oublier alors que vous vous envolerez vers vos rêves !

Withings Pulse
De fabrication française, cette toute petite brique en caouchouc (pouvant s'insérer dans un bracelet prévu à cet effet), propose toutes les fonctions du Fitbit, y compris une analyse de vos cycles de sommeil !

Tous ces appareils sont, en prime, compatibles avec l'application Weight Watchers Mobile et qui vous permet de transformer les données sur votre activité physique quotidienne en unités ActivPoints™.

Il existe égalment des applications conçues pour tirer parti des spécifités techniques de votre smartphone Apple ou Android dans l'analyse de votre sommeil. L'avantage ? Elles n'ont besoin d'aucun accessoire ! Le fonctionnement est en général le même : il faut placer votre appareil sur votre matelas, de telle sorte à ce qu'il puisse ressentir vos mouvements durant la nuit et entendre... vos ronflements !

Quelques applications de ce type sortent particulièrement du lot : Sleep Cycle (iPhone), SleepBot (iPhone, Android), MotionX-24/7 (iPhone), SleepTime (iPhone, Android), et Sleep As Android (Android). Pour télécharger ces applications, rendez-vous dans le magasin d'applications de votre téléphone - App Store sur iPhone, et Google Play sur Android.