Bienvenue dans votre programme d’accompagnement GLP-1

Notre programme vous fixe trois objectifs quotidiens : un pour les protéines, un pour les fruits et légumes, et un pour l’eau. Ces objectifs représentent les besoins minimaux recommandés par nos experts. Vous pouvez donc les dépasser sans problème. Cela peut même être bénéfique pour votre santé !

Quand vous enregistrez un aliment ou une recette dans l’application, elle s’occupe de tout : elle calcule automatiquement les protéines et les portions de fruits et légumes, et les intègre à vos objectifs du jour. Pour l’eau, il vous suffit simplement d’indiquer le nombre de verres que vous buvez.

Manger suffisamment de protéines est essentiel pour préserver vos muscles pendant la perte de poids, surtout lorsque vous suivez un traitement GLP-1.

Votre objectif quotidien :1 g de protéines par kg de votre poids actuel.

L’application calcule automatiquement votre objectif, mais voici un exemple pour mieux comprendre : si vous pesez 100 kg, votre objectif sera de 100 g de protéines par jour. Quel que soit votre poids, l’objectif ne descendra jamais en dessous de 60 g par jour. Cet objectif représente le minimum nécessaire pour maintenir votre masse musculaire. Au début, atteindre cet objectif peut sembler difficile, et c’est normal. Prenez le temps de célébrer vos progrès, même les plus petits, et avancez à votre rythme en suivant nos conseils pour atteindre votre objectif progressivement.

Nos conseils pour atteindre votre objectif

• Misez sur les aliments à ZeroPoint® et sur l’onglet «Que Manger ?» dans l’application pour vous aider à choisir des options riches en protéines. Planifier vos courses et vos repas de manière intentionnelle peut vous aider à augmenter progressivement vos apports en protéines.

• Divisez votre objectif quotidien selon le nombre de repas et de collations que vous prenez. Par exemple, si votre objectif est de 90 g de protéines par jour et que vous prenez trois repas sans collation, visez 25 à 35 g à chaque repas. (Cela correspond à peu près à un morceau de poulet ou de poisson de la taille de la paume de la main, ou à 200 g de yaourt grec accompagné de céréales riches en protéines).

• Commencez dès le matin. Nous vous recommandons de prendre un petit-déjeuner dans l’heure ou les deux heures qui suivent votre réveil, en incluant une bonne source de protéines. Ainsi, vous n’aurez pas à « rattraper » votre apport en fin de journée.

• Soyez constant·e. Choisissez une source de protéines et composez votre repas (ou collation) autour de celle-ci. Par exemple, vous pouvez commencer par un blanc de poulet accompagné de légumes et de glucides riches en fibres.

• Pensez pratique. Ayez à portée de main des aliments faciles et riches en protéines, comme des tranches de poulet, du thon en boîte, du yaourt grec ou du fromage blanc, qui contiennent tous plus de 10 g de protéines par portion.

Comme les traitements GLP-1 pour la perte de poids peuvent réduire votre appétit, il est important de donner la priorité aux fruits et légumes afin de vous assurer un apport suffisant en vitamines, minéraux et fibres, essentiels pour une bonne digestion.

Votre objectif quotidien :4 portions par jour.

C’est un objectif réaliste pour commencer, ce qui vous permettra de progresser facilement vers les 5 portions par jour recommandées par les experts.

Nos conseils pour atteindre votre objectif

• Essayez de manger au moins un fruit ou une poignée de légumes à chaque repas. L’onglet «Que Manger ?» de l’application regorge d’idées pour varier vos repas.

• Achetez des fruits et légumes déjà coupés et lavés, pour vous faciliter la vie. Optez pour des salades en sachet, des mélanges pour coleslaw, des légumes tout prêts pour les pâtes et risottos, ou un petit plateau de légumes à utiliser toute la semaine.

• Pensez à votre congélateur. Les fruits et légumes surgelés offrent les mêmes bénéfices nutritionnels que les frais et vous permettent d’en avoir toujours à portée de main.

• Variez les préparations ! Si manger une grande salade vous semble difficile, essayez de mixer vos fruits et légumes dans des smoothies ou des soupes. Les compotes sans sucre ajouté ou les purées en sachet sont aussi des solutions simples pour atteindre une portion. Pour réduire le volume, vous pouvez aussi cuire vos légumes feuillus, comme les épinards.
  

L’hydratation est importante pour tout le monde et boire suffisamment d’eau peut aider à maintenir un transit régulier.

Votre objectif quotidien :7 à 8 verres par jour.

Suivez votre consommation verre par verre, en visant environ 7 à 8 verres par jour, pour un total d’environ 1,75 litre. Votre suivi d’eau se trouve juste en dessous du suivi des repas dans l’onglet « Ma journée ».

Nos conseils pour atteindre votre objectif

Comme pour vos autres objectifs, il est normal d’atteindre progressivement votre objectif en eau. Pour bien commencer :

• Buvez tout au long de la journée. Ayez toujours une bouteille réutilisable ou un mug de voyage avec vous.

• Variez les plaisirs. L’eau pétillante nature ou sans sucre compte aussi ! Vous pouvez aussi aromatiser votre eau avec du citron, du concombre, de l’ananas, de la menthe ou d’autres fruits et herbes.

• Programmez un rappel du type : « Boire de l'eau ! » sur votre téléphone pour vous aider à penser à boire régulièrement.

Vous pouvez enregistrer votre activité manuellement ou connecter un appareil à l’application pour un suivi automatique. Chaque mouvement compte, inutile de vous épuiser ! Essayez toutefois d’inclure au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine. Combiné à un apport suffisant en protéines, le renforcement musculaire aide à préserver votre masse musculaire maigre pendant votre parcours de perte de poids et peut améliorer votre santé globale.

Nos conseils pour bien commencer :

• Commencez doucement. Le plus difficile, c’est souvent de se lancer. Augmentez progressivement votre endurance, votre force et votre confiance. Il n’est pas nécessaire de faire de longues séances intenses pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Rappelez-vous : tout mouvement compte ! Pour vous guider, consultez nos guides avec des options adaptées aux débutants, aucun équipement n’est nécessaire.

• Facilitez-vous la vie. Utilisez une application de fitness, un programme en ligne ou des cours virtuels pour intégrer l’activité facilement dans votre quotidien.

• Amusez-vous ! Vous serez plus motivé·e si vous aimez ce que vous faites. Marchez avec un ami, assistez à un cours ensemble ou regardez votre série préférée en faisant du vélo elliptique.
  
  

Astuce pour l’application : connectez votre tracker d’activité

Si vous avez une Apple Watch® (ou un iPhone® avec l’application Santé®), une Fitbit™ ou une Garmin®, vous pouvez la synchroniser avec l’application WW. Depuis votre profil, appuyez sur l’icône en forme de roue dentée en haut à droite, puis allez dans « Appareils connectés » et suivez les instructions pour connecter votre appareil.

Se concentrer sur vos objectifs nutritionnels quotidiens vous aide à rester rassasié·e et à vous sentir en pleine forme. Si vous souhaitez mieux comprendre vos habitudes alimentaires, la fonction Points peut vous y aider.

Les Points résument les calories et les informations nutritionnelles complexes d’un aliment en une seule valeur. Comparer les valeurs Points peut vous guider vers des choix plus riches en protéines, en fibres et en graisses insaturées, et moins riches en graisses saturées et en sucres ajoutés. Il vous suffit de cliquer sur un aliment ou une recette pour voir sa valeur en Points.

Dans l’onglet « Ma journée », vous trouverez votre recommandation quotidienne personnalisée en Points, qui vous donne une vue d’ensemble simple de vos besoins alimentaires pour la journée. Cette recommandation est calculée à partir de votre métabolisme et vise à soutenir une perte de poids saine. Vous pouvez vous y référer pour comparer votre apport total à vos besoins métaboliques et voir si vous mangez d’une façon qui soutient vos objectifs.

Vous verrez aussi vos Points hebdomadaires. Ils vous donnent une marge pour manger un peu plus certains jours, car chaque journée est différente.

Votre budget hebdomadaire augmente aussi avec votre activité : au fil de la semaine, dès que vous enregistrez un mouvement, des Points sont automatiquement ajoutés à vos Points hebdos. Vous n’en recevrez jamais plus que ce que vous dépensez, alors n’hésitez pas à utiliser ces Points supplémentaires en toute sérénité !

Pour rester dans votre budget et atteindre vos objectifs nutritionnels, privilégiez les aliments à ZeroPoint®. Riches en nutriments, ils peuvent servir de base de repas, de collation ou pour relever vos plats, et ils ne coûtent aucun Point !

Si vous ne savez pas par quoi commencer, concentrez-vous sur vos objectifs nutritionnels : protéines, fruits et légumes, et eau. Les Points peuvent vous aider à mieux comprendre vos habitudes alimentaires, mais le tableau Points reste une fonction optionnelle du programme GLP-1 et n’est pas indispensable pour suivre votre parcours.

Prévoyez de vous peser et d’enregistrer votre poids dans l’application régulièrement. Une fois par jour à une fois par semaine suffit. L’onglet Poids vous permet également de suivre vos progrès au fil du temps. Utilisez ces informations pour repérer les tendances et identifier les aliments, activités et habitudes qui fonctionnent pour vous.

• Découvrez Connect, notre communauté digitale réservée aux membres

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• Trouvez votre communauté. Une fois dans Connect, appuyez sur « Parcourir les groupes » et explorez par catégorie.

• Partagez votre expérience. Présentez-vous, commentez et publiez pour commencer à échanger avec des membres qui comprennent votre parcours.

• Obtenez du soutien. Partagez des conseils, trouvez des solutions aux difficultés, célébrez vos réussites et apprenez-en davantage sur la vie avec les traitements GLP-1.

Votre adhésion vous donne accès à des ateliers en visio spécialement conçus pour les membres du Programme d’accompagnement GLP-1. Chaque semaine, apprenez une nouvelle technique basée sur la science, partagez vos expériences avec d’autres membres et échangez avec votre coach WeightWatchers.

Un dernier conseil

Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul·e ! Nous sommes là pour vous accompagner au quotidien et vous aider à vous sentir au mieux et à prendre soin de votre bien-être.

*Apple, Apple Watch, HealthKit and iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions.

Fitbit is a registered trademark of Google, LLC; and Garmin is a registered trademark of Garmin, Ltd.